初期练习横叉:先别急~先压青蛙,压大胯小胯,然后开始伸直腿压腿。和压前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是疼痛难忍!!那就在能忍受的最大限度上耗上二分钟。然后再压压,共计十分钟——横叉比较难压,因为韧带都又粗又韧~好好下功夫吧! 压横叉:别太逼自己,不是猛练就行,要正常心态、科学练习~每天30分钟、试着下,极限挺10秒、然后起来压压腿,再放松运动10分钟,然后再继续下一次~~2个月差不多 开横叉方法其实有很多种,前提是,需要充分热身!(特别是冬季)微微出汗后,开始以下方式的组合练习~:地板练习;正、侧压练习;双人练习;自身90度外力练习;正压腿练习;正踢腿练习。请注意各种方法的节拍、次数、时间。 |