姿态：以单手扶把，压旁腿训练为主，身体面向把杆，被压腿斜搭在把杆上通过调整主力脚的位置使胯部与被压腿的位置在一条直线上。 内侧手扶把，同样分为绷脚和勾脚两种形式。 A绷脚： 按规定姿态准备好。 外侧手型为三位手，保持好上肢姿态，进行侧压绷脚外拉。 B勾脚： 同上准备姿势。 外侧手型为托掌位，进行侧压、勾脚。 重点难点：上半身的控制和脚背的控制。在训练时，应注意脚背的外旋和大腿内侧肌的外翻，从而保证韧带练习的准确性。 常见问题：在压旁腿时，容易出现坐胯的现象，从而导致收效不佳的后果；要避免这种情况就要注意，臀部的紧收与胯部的上提，这在压腿运动当中尤为重要。 脱把训练 姿态：A地面上的垫高压腿。 和前腿脱把训练一样，先以同样的姿态打开双腿成直线。 身体侧转，向下压腿。 B竖直的高压腿。 身体直立，把被压腿放在墙壁上。 主力腿转开，使上下两条腿完全在一条直线上。 外侧手从后侧抓脚，用后背向里着力压腿。 重点难点：身体角度及位置的控制。在训练时，要尽量摆正胯的方向，调整主力脚的位置。 常见问题：脚背的外旋，应时刻控制好脚背的位置。 |
