除了启动臀部裏面的肌肉外，收紧大腿内侧的肌肉是非常重要的，最后再配合脚的小许外转角度。由上而下，一、二、三个部份都要启动，不然就好难 hold 得好，而且在做动作时容易将重心聚在臀处，失去平衡。 我尝试在一位、三位及五位时启动大腿内侧的肌肉，发觉真是很难，初初是肌肉完全松软的。在老师指导下，我用力收紧，总於感觉到肌肉收缩了! 此时，我的 turnout 幅度果然大了，而且试做 tendu à la seconde 亦可以 hold 得到 turnout，真是「奇迹」!
至于大部分吧友常做的压胯动作,这位笔者却并不同意. 这是她认为不应做的伸展动作: 一、盘坐地上,把膝盖往地面多次上下动弹,或者做任何拉筋动作时上下动弹(bounce)。
我们做伸展运动,目的是把肌肉拉长一些,以增加跳舞时的灵活程度。但肌肉就好似橡筋一样,你把它拉长后,一放手它便会缩得更短。要有效地伸展肌肉,必须在每个伸展动作停留不动,这样做会令肌肉超越令它缩短的条件反射限度,从而临时变得更长。至於停留多久,运动肌能学专家有不同的意见。以我本人的经验,30至60秒是最有效的。 二、趴青蛙,即趴在地上,双腿像游蛙泳般弯曲,膝盖向下压或由别人大力向膝盖压下。
很多人以为这个动作可帮助增加外转(turnout)程度。但turnout是从臀部和大腿的一些肌肉做起,这个青蛙动作除了给膝盖带来不必要的压力及劳损之外,并不能有效地训练真正控制turnout的肌肉,而胯部往外转开只不过是地深吸力和体重导致的假像。 三、在做面向天花的青蛙动作时,膝盖向下压或由别人大力向膝盖压下。 膝盖是一种关键性关节(hinge joint),就好像门键一样,作用是把腿部在同一个平面上伸直和弯曲,如果做上述的两种动作(二、三),会把膝盖拉到另一个平面上,对它造成不自然的压力,增加受伤的机会。 |
