如何快速又正确的下腰

leiyan1015

我的腰非常硬，但为了排练舞蹈又不得不下腰，跪下腰就更难了，怎么办啊？有谁可以帮助我，小妹在这先谢谢各位了。

绚舞长空

1.先热身
    2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！
    3.下是不要深呼吸，自然点！
    4.眼看手,一起下。
    5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！
    7.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！
    8.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
    9.练完最好按摩、用热水捂一下！
   10.注意安全！

leiyan1015

谢谢你的回帖 让我知道该怎么正确下腰 再次谢谢你啊

月angel

如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立着,弯下去再起来,反复一定次数后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.站下腰就按2楼的方法.一定要注意安全!腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行.祝你成功!

wwyx1015

我觉得可以先练习月版主的建议,
毕竟这是腰功顺序,先找感觉.
再单手扶杆耗腰,
最后直接练习下大腰,
这个可以照着绚舞长空说的去做!
如果遇到问题可以再来这里,
祝你成功!

abc371874

我觉得腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩。
我觉得这个方法很好，因为我用过很有，你就试试看吧

孙翔000

先做腰部运动把腰椎活动开，再找个把杆把腰搁在上面担担。最后按照上面高手的做法去做就很快可以OK啦！
安全第一！

∮水若清寒∮

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来 感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
希望这个方法对你有用。

10987654

都是很好的建议和方法

lfj3922

老师的建议很有用呀