十分钟让你“腰”里妖气

闲看秋水

美丽纤腰，哪个女人不爱？春夏来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？这个季节正是纤腰裸露时. 其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。

　　第一套：

　　躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

　　背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

　　然后慢慢放落

　　重复次数依自己的能力来衡量

　　第二套：

　　躺平，双手抱于脑后

　　身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

　　重复次数可依自己的体能来衡量

　　第三套：

　　躺平

　　运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)

　　试着让双臂和两腿互相碰触到

　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数

　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

阿萌

这个很简单阿。。。第二套就是仰卧起坐把。。。不过不知道能不能坚持阿！

巧遇

呵呵
不错哦
我回去好好练一下
也不知道能不能真的腰里有“妖气”

雀巢小咖啡

　　　　我都没有太看懂！[em06][em06][em06][em06][em06][em06]

舞 者

已经有老婆了，让她拜姐姐为师

10987654

我们都是舞者,用不着练细腰吧,因为本身腰就很细吗[em01][em05][em07][em07]

含笑月儿

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