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时间：2007-12-15 14:23:31
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整套动作的流程注意避免用关节部位支撑。这套动作的练习有助于提高关节的柔韧性，促进淋巴循环。
次文章转载于《健康Salad》网站 ，講師：サニー久永 冰峰蝴蝶 译
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1．仰面平躺，把浴巾卷起来放在腰下，慢慢吸气同时吸腿成直角。
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2．慢慢吐气的同时两膝向右侧倒。
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3．慢慢吸气同时把右脚搭到左腿上面，保持这个姿势做3次深呼吸后还原到1的位置。相反方向同样进行。
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4．两脚伸直，作深呼吸同时吸右腿，慢慢呼气同时把膝盖倒向内侧。
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5．深吸气同时把左脚搭在右膝盖上呼气。保持这个姿势做3次深呼吸后还原。交换腿练习，做4-5组。
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6．起身屈膝，双手放在屁股后面支撑，手指伸向外侧。
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7．深吸气同时把左腿放在右腿上，双腿成交叉式。
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8．呼气同时向右侧倒，保持这个姿势做3次深呼吸。还原到6的位置，另一条腿重复2-8的练习。
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