[转]从解剖学教学看舞蹈训练

蓝鹄鹄

是北舞的高云老师的文章咧:
      

   舞蹈最主要的工具是人体自身，而对身体结构与功能的了解与认识是否清

晰，直接影响到舞者的表现力，影响到舞蹈教学与训练的实效性。我们日常

生活中购买任何物品一般都有使用说明书，规范你如何正确使用而不致损坏物

品，舞蹈训练是同一道理，舞蹈的工具——人体，其主要相关系统即运动系

统，含有骨骼、关节、肌肉，这是舞蹈训练与教学表演中的主要器官，肌肉发

力牵动骨骼，绕关节在结构范围内产生运动，不同关节在不同方向上的运动，

就形成了千姿百态的舞姿，变化万千、令人炫目的技术技巧。
   
       下面从运动系统及软度素质训练简单举例论述认识人体对舞蹈科学训练的

重要性。

蓝鹄鹄

一、  骨骼
   

透过骨骼的构造及生长发育探索如何合理安排舞蹈训练。
   
全身206块骨骼相连结构成人体的支架即人体外表形态，发育良好的骨骼是

人体构架的基石。舞蹈训练每一动作或组合的重复次数、强度大小、难度大

小、速度快慢对骨骼的发育生长及形态均有影响。人体的每一器官都有各自的

生理承受范围，骨骼在发育期间需要一定的外力刺激，尤其是垂直方向的外

力——跑步、跳跃等运动方式，刺激骨骼的生长。骨骼受外力作用其内部自身

要调整组织排列，以适应所承受的运动量及运动强度，如此锻炼使得骨骼更坚

实。但当运动量及运动强度太大，骨骼内部组织调整不过来，承受不起如此大

的运动量与运动强度，它就会出现问题。如当学生们感到“迎面骨”痛(医学

上称之为“胫骨疲劳性骨膜炎”)，说明这一段时间小跳、大跳等跳跃动作重

复次数过多，需要教师调整教学训练方案。作为教师有必要及时了解和把握学

生的身体及心理感受，这样可以有准确的信息提醒自己训练安排是否适合学

生；学生的身体能否接受所给予的运动量，否则不顾学生身体感受、不考虑学

生身体真正接受能力的教学，不仅会影响教学效果，而且也给学生造成身体的

伤害，这种伤害只有舞者自己能够感觉身体的疼痛——其强度、深度以及牵连

的广度，并承受所有身体的痛苦，甚至是一辈子的伤痛。从骨骼的生长发育过

程提示我们无论是教师还是学生自己，舞蹈训练的计划、安排以及实际操作，

要关注学生群体自身的感受，科学的使用才能够延长演员、学生的艺术寿命。

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二、关节    ·
   
认识关节的结构及功能，可以使舞者体会舞蹈时身体的运动空间，使教师及

舞者透视自己的身体，自如运用身体。
   
关节是骨骼与骨骼相连结构成，因其中间有空隙，所以可以有运动，就产生

了动作。关节的灵活度决定了舞者的肢体活动幅度，但是教师或学生是否了解

我们身体频繁使用的关节的结构及功能，这是舞蹈训练是否科学的关键。以最

基本的外开站位为例，大家都清楚外开始自髋关节，是股骨头在髋臼窝内的外

旋转开，整个下肢作为一个整体外旋，主要训练使用下肢外旋的肌肉，但是如

果我们俗话说的“大胯”不开(即髋关节紧)，学生经常会努力使脚外旋，甚至

还会有人强力拧转膝关节，这样就会导致下肢一系列关节的损伤，它虽不会是

急性暴力损伤，但是这样的使用方法，的确在缓慢的折磨着学生的身体，总是

让身体感觉到不舒服，学生们总会忍着这些痛苦天天刻苦地坚持训练，天长日

久真正需要训练的外开肌肉未得到锻炼，反而因关注脚的外开——外表的

“开”拧坏了踝关节、膝关节，这是教学中最常见到的现象。即使优秀的芭蕾

舞演员也经常会出现这种错误，因为还没有出现类似韧带撕裂等明确的损伤，

所以在损伤调查中是不可能统计出

蓝鹄鹄

来的，大家一般也不认为这就是损伤，也就不在意而忽视了它，但这将为损伤

埋下了“定时炸弹”，一旦身体某个部位出现问题都可能引发大的伤害的发

生。(如同感冒，一般大家不太在意，认为是小毛病，大家也都习以为常，但

是它可能会引发多种器官的并发症，比如心血管病的发生……)所以在训练教

学中尤其是在初学动作的开法儿期间，给学生形成一个根深蒂固的、正确外开

的概念，就会为其今后舞蹈生涯打下坚实的牢固的基础，扎下深深的根基。又

如舞蹈演员上肢的表现力是由其活动幅度决定，这里大家明了的肩关节灵活性

深受重视，从入学伊始便开始了一系列的肩柔韧训练，但如果了解了肩部的解

剖结构，在使用肩部表达舞蹈情感则会自如有余。上肢的活动幅度是外在表

现，其基础在胸锁关节，锁骨是上肢活动的启动环节，由它传递至肩胛骨，继

而再传递至上臂骨……虽然锁骨最初动作幅度很小但将会引发上肢大幅度的动

作，这是一系列的链状运动，如古典舞的经典剧目《飞天》，演员能够使近20

米的长绸舞动起来，长绸中的机关——“小棍”功不可没，我们身体的锁骨在

这里充当了长绸中的小棍的作用。同样，我们所有上肢动作能够展开，有大的

幅度，依赖的就是锁骨及肩胛骨，解剖学上称之为肩带骨，如果没有肩带骨存

在，上肢各方向的动作幅度90°都达不到，可想而知，对肩带骨的认知，在学

生学习、演员表演、教师教学中有多么重要的意义。由此可知，舞者或教师对

身体结构及作用的清晰认知会使他们的舞蹈学习、表演、教学得到有效的提

高，而且是大幅度的进步。

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三、肌肉
   
肌肉是舞蹈的动力器官，所有动作的产生离不开肌肉收缩。
   
肌肉很重要的一个特性就是伸展性、弹性，肌肉的兴奋表现是收缩，当它极

度兴奋时就会出现痉挛——强直收缩，就是俗话说的“抽筋”。舞蹈演员最常

见、最频繁的动作就是绷脚、立半脚尖，这是小腿后群肌肉的作用，长时间频

繁、持续收缩，收缩后(训练完毕)又没有及时抻拉放松，日久天长，小腿后群

肌肉疲劳过度，就积聚成块，易出现抽筋现象。为避免此类现象发生，也为了

拉长肌肉线条，同时也为保护我们的踝关节(脚之所以有丰富的活动，是小腿

肌肉的功劳，如果小腿肌肉僵硬、没了弹性，自然不会有能力控制脚的运动，

也必然会有踝部损伤的发生。)，训练课后一定要抻拉肌肉，放松身体，想方

设法及时解除疲劳，不要将今天的疲劳带到明天的训练中去，这应作为训练课

一个不容忽视的内容去做，看似花费时间，实际功效日后呈现。及时的放松可

以是舞者有饱满的精力和体力投入到训练中去，不仅仅避免或减少了舞蹈损

伤，它还提升并加强了舞者的肌肉能力以及全身机能，这才是我们所追求的舞

蹈科学训练。

蓝鹄鹄

四、软度素质训练
  
    舞蹈演员需要多项素质，柔韧性是极重要的一项身体素质，从事专业舞蹈训

练的人都知道，软度要从小训练，很多人以为“年少时骨骼软，所以软度就

好，而随着年龄的增长，骨骼变硬，所以软度也随之下降。”其实软度好坏与

骨骼的硬度无关，影响柔韧性的因素有先天和后天之分。先天因素是关节面面

积的大小差异、关节周围的骨突起等硬组织的问题，所以在招生选材时就要严

格把关，对先天性的硬组织因素不好的学生筛除出去，以免日后训练费力不讨

好。我们真正可以训练的相关因素是关节周围的韧带、关节囊、肌肉等软组织

的伸展性，以及肌肉的放松性能。确实软度与年龄有关，年龄小其软组织水分

多，伸展性、弹性好，并且此时韧带、关节囊组织较弱，经外力施加于身体并

持续一定时间，比较容易拉长韧带及关节囊。重要的是关节囊、韧带没有弹

性，经拉长后的它们不会再回缩回去，关节腔空间必然增大，关节活动幅度就

会增加，肢体的外在表现能力也随之增强，演员的表演就有了感染力。随年龄

的长大，韧带、关节囊组织加强，虽然我们也在抻拉它们，由于其组织特性—

—坚韧、结实，难度很大也很费时间。因此学生们会深有感触，小时候如果能

够把软度练到位，到了高年级身体会游刃有余，表演生动，动作就能够充分表

达感情，此时会感叹过去没有白下功夫，同时也增长了自信心。小时不吃苦、

怕痛，错过了抻拉韧带、关节囊的最佳时期，到了高年级一是教学任务的变

化，训练重心的转移，软度虽然也练，但课时减少；二是韧带、关节囊组织也

在生长变的结实，这些都给软度训练增加了难度，所以高班软度不好的学生此

时就后悔小时没有下苦功，影响了他们的肢体表现；三是肌肉被拉长后，如果

不坚持抻拉，因其有弹性特点就又会回缩回去，这也是软度训练中学生的困

惑；第四是练软度因方法不得当而受伤，直接影响到关节的活动范围，如果此

时忍痛坚持对身体施加力量，必然会给身体组织增大了负荷，加大了负担，身

体组织会不堪重负，损伤也难以恢复，即使组织复原，痛苦的经历会对抻拉动

作产生恐惧，直接反应就是抻拉部位的身体对抗，不会放松，这也是软度训练

的大忌，直接影响到软度训练的质量效果。所以说身体的训练是精细工程，教

师、学生都要细心设计、认真体验动作，要遵从身体组织的结构、功能，不可

违背身体的规则，不科学的使用身体，只会为其带来伤害。
   
    为此，我个人以为，舞蹈训练要“以人为本”这不应是一句空话，无论是

舞者还是教师应该学会“认识身体→如何使用身体→  如何调整身体”，使我

们这个精密仪器正常、轻快地运转，使我们的艺术生命永葆青春。

菲儿飘飘

是吗 好深啊

resource

谢谢宝贵的知识和经验

中国娃娃

好久没来咯 顶鹄鹄的文章再说

jqssg

呵呵,值得学习