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1、蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至最低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起； 2、静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。 3、单腿后控练习：换腿练习，挺胸抬头，双臂水平、仪态自然。 |
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