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基本功训练:肩和胸腰不好怎么办

2015-9-16 08:10| 发布者: 青藤| 查看: 1903| 评论: 0|原作者: 千纸鹤起飞
摘要: 基本功训练:肩和胸腰不好怎么办
千纸鹤起飞:

 肩最好自己开,因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把干或者上上开肩:双脚与肩同宽自然站立,上身立直,双手上举过头顶,慢慢趴下去,双手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下压,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,这样才能充分拉伸。
 
之后可以进把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后弯腰,然后甩腰,一下一下,逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音,不要怕,那是把胸腰和脚背的关节拉开了。

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