本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 02:58 编辑
你可能一生都在跳舞，但是女人一生的十分之一都在生理期中度过，也就是你将会有整整大约7年的时间在应付着生理期，无论这些变化是你欢迎还是不欢迎的，都必须正确地应对。
减少运动量或是选择托举动作不多的舞蹈套路是首选，如果生理期和跳舞有冲撞，那你就更要小心，因为有可能会因为这个特殊的时期对身体造成伤害，甚至影响比赛的水平发挥。以舞蹈比赛为例，台北的社会科学研究人员对46名女选手做了调查，结果发现女性选手在比赛时更多靠的是“意志力”。
有41.3%的选手对生理期处理能力仍缺乏。
43.5%选手生理期间还持续接受训练。
生理期会紧张、恶心、头痛、关节痛、水肿等次数颇多的有21.7%。
曾为参与比赛而服药以改变生理周期次数多于三次的选手有32.6%。
生理期曾中断两个月以上次数颇高的选手有28.3%。
21.7%选手认为生理期会影响训练。不用失望得太快，这里仍然有一些让大家松一口气的消息，美国的一些运动医学专家曾对几十名女优秀运动员做过调查，虽然其中一些人在大运动量训练期月经有过一些改变，反应能力、适应能力和肌肉力量等有些下降，而另外的选手在生理期内仍参加训练或比赛，并创造了优异的成绩。调查结果表明，当她们停止大运动量训练后，月经基本都恢复正常，更不会影响生育。看来只要正面出击，生理期一样能成为你的黄金时间。
1.最容易受伤的韧带
对于女性来说，韧带在生理期初期最为脆弱。这是因为高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力，进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。大家通常认为，女性的柔韧性比男性要好许多。但是，在需要左右摇摆的运动中，像跳舞，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。
同时女性膝部的前交叉韧带非常脆弱，一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。不论年龄、体重和技术如何，这些女性在生理期期间及生理期结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。另外，生理期间，食欲会低下，没有规律和低热量的饮食习惯会让她们更加容易受伤，如发生应力性骨折。 解决方法
1.换鞋
针对腿痛，可以适当减少运动量或更换不同的运动鞋，在生理期不穿拉丁鞋或摩登鞋，改为穿爵士舞鞋。 2.护膝
专家建议跳舞的时候，通过一些护膝动作来改进身体平衡和膝部力量，同时配戴护膝，以减轻对前交叉韧带产生的压力。 2.最不能忍的生理痛
生理痛让21岁的申红难以忍受，“生理期对于我简直是地狱般的折磨。如果生理期是在训练的日子，我只好呆在家里，躺在床上忍受疼痛。”
生理期发生强烈的下腹部、腰骶部疼痛，这可以说是女性最头痛的事情，可能有的人会痛得浑身发抖，连站的力气都没有，更别说是跳舞了。
引起生理痛的因素很多，中医认为是气滞血淤、气血虚弱、肝肾亏损。西医则指出是由于子宫颈管狭窄引起月经外流受阻，引起生理痛；或是子宫位置异常，若妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致生理痛；同时，一些妇科病如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等也会引起生理痛。而经常跳舞的人，在生理期剧烈运动是引起生理痛最主要的原因。 解决方法
首先，如果疼痛到完全不能忍受，就无须再忍了，到医院去检查下是不是子宫内膜异位症，如果不是却依然有强烈的生理痛，国家体操队的教练何花指出，如果生理痛袭来的时候，窝在家不是最好的办法，做一些温和的有氧运动，例如散步能使疼痛减轻。
同时，市场上治疗生理痛的药物还是比较多的，治疗痛经应优先选择那些能抑制前列腺素合成酶的药物，从根本上对痛经加以治疗。尽量少用或不用麻醉性止痛药物，以避免人体产生抗药性及成瘾性。如果刚好在比赛期间产生生理痛，选择药物时，还应考虑到用药量少、副作用小、吸收迅速、起效快等比较关键的因素。
1.止痛药
最有效的止痛法就是在生理痛出现之前吃止痛药。芬必得等镇痛剂是前列腺素合成酶抑制剂，可阻断炎症介质，令绞痛消失，即使痛也会减轻许多，是选手们的“护身符”。
2.避孕药
对于生理期不准的女性，服用避孕药不失为一个有效抑制痛经的方法，它的原理是调节好生理期周期。但是在吃药之前要先看医生，根据医生指示来服用。3.外用栓剂
采用外用药物进行治疗，既可避免药物对胃肠系统的刺激，同时也可减少口服药物对心、肝、肾等造血器官的破坏。例如舒经栓等，它们是外用栓剂，可以抑制前列腺素的释放，减弱或取消疼痛的敏感性，从而达到镇痛效果。
4.传统中医调理
西药很多都是治标不治本的，而中药副作用则少了很多，它们的主要作用是行气活血，例如妇科痛经丸、益母草膏等。
5.打针
这是一般选手们用来躲开生理期和比赛期的办法，选择打黄体酮针后的三到四天便会提前进入生理期，这样能避免在比赛时出现生理痛，属于比较消极的做法，但是尤其需要医生的指导。
6.热热包
市面上都有卖，专门用作贴在腹部衣服上的生理护理热贴，对人体无任何副作用，打开使用接触空气后自然连续发热18小时以上，温度可达45-50℃，可治疗生理痛。
3.最力不从心的身体无力
有的人觉得在生理期内做什么都使不上劲儿是件正常的事情，其实在生理期如果营养补充比较及时，血液流动顺畅，荷尔蒙波动使燃脂能力比平常要高两成，有可能会使人比平常更有活力。
除了由于血液循环不良导致的身体乏力和不适，出现四肢无力也有可能是因为生理期贫血的缘故，女性比男性循环血量少、女性较男性更需要铁质使女性更容易贫血，导致无力、头晕、疲倦、思想不集中。亚洲女性贫血的比例相当高，平均每四到五个女性中，就有一个会贫血，特别是在生理期，一但铁质补充不够，就很容易引起贫血。
解决方法：
传统的食补非常有用，有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物，以利补血。
1.乌鸡补血汤
材料：北耆、龙眼肉、大枣、乌骨鸡。调味盐、姜、葱少许。做法：1、将乌骨鸡除去毛和内脏，洗净后放入汤锅中，加入适量的水。2、将北耆、龙眼肉、大枣放入汤锅中。3、先开大火将水烧开，再转小火慢慢炖1个小时，等鸡肉熟烂后，加入调味料即可。
2.裹腰
又称为护腰，用来为腰部做保护的同时还给身体一个支撑点，避免因为腰酸而不能很好地完成动作。同时，何教练指出，在生理期间要减少做腰腹部的练习，以减少因为对身体的刺激造成大失血。但可以做一些温和的瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于使身体恢复状态，减缓四肢无力的症状。注意要量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
3.眼镜蛇式
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板，慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
4.轮式
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善生理期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿根部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。
4.最讨厌的水肿虚胖
明明吃得不多，但是到了生理期的时候，平时的比赛服却穿不上了。其实这不是胖了,而是由于生理期水肿的缘故。
生理期水肿是一种内分泌失调综合症的表现。约有25％的女性会出现这样的表现，水肿的部位和程度因人而异，上眼睑、面部水肿的人会有绷紧感；手指浮肿的人有肿胀感，影响跳舞时的灵活性；身体、脚的浮肿使人感到穿衣、穿鞋紧，手按压足背和踝部皮肤时会出现凹陷，甚至会伴有体重增加等症状。
在每个月的周期结束前，你的身体会多了水分，以提供生理期所需的血量，而增加的体重大约为200克。这都是正常的。
解决方法
1.少吃盐多喝水
因为水分容易滞留，所以在生理期要少吃盐。有的人怕水肿就不喝水，那是一个错误的做法，实际上多喝水能加快循环，帮助水分排出，为了使身体保持润泽，成人一天至少需要喝2000cc的水才能补足一天所失去的水分，从而达到水平衡。
2.中药汤剂
中医认为，生理期周期性水肿，当责之肾虚及经络闭阻，治宜补肾通络，健脾利水。《上海中医药报》的老中医给出这个药方帮助消除水肿：熟地15克，当归12克，覆盆子10克，巴戟10克，黄芪30克，白术12克，山药15克，茯苓 30克，砂仁5克(后下)。生苡仁30克，丹参30克，益母草30克，泽泻 30克，车前子(布包)30克。水煎服，每日一帖。于水肿开始即服药，直至水肿完全消退。
3.纤体产品
纤体产品通常都是排水和消肿原理来达到纤体效果，所以利用这些产品对脸和四肢进行按摩可减轻一部分的水肿问题，而脸部则可以使用较浓稠的面霜来做按摩。 特别提醒：生理期的舞蹈比赛着装
1.选择特别定制的安全裤加在服装里面，颜色根据比赛服装来选择，款式要足够包臀，以免走光，如果还不放心，可以选择OB卫生棉条。
2.生理期的时候，舞蹈服装最好选择相对宽松的，可以避免对身体的挤压造成血液循环不良。
3.穿上深色丝袜，丝袜款式较多，甚至可以成为造型亮点。
4.如果是跳拉丁舞，尽量穿有裙摆甚至裙摆到膝盖的服装。
| 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
其实我一直觉得楼主的品味不错！呵呵！
