横叉怎么练好呢？

lsjy · 发表于 2005-7-28 16:49:00

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 07:25 编辑

横叉怎么练好呢？

幽幽静谷 · 发表于 2005-8-31 06:26:00

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 07:25 编辑

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>苦练！！呵呵。。
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>我觉得应该是坐在地上，双腿尽量打开到最大限度，在此基础上，上身拉长往下0距离接触地面！！最好有人帮忙压！！[em05]

谷絮漫天 · 发表于 2005-9-29 18:57:00

是啦，苦练很重要。除了静谷说的方法，还可以结合压腿，踢腿进行，旁腿是压跨的，多练习，功到自然成。

舞风筝 · 发表于 2006-3-24 01:50:00

是呀,横叉很难练,我练得好辛苦,可看不到长进,郁闷!

nmpengping · 发表于 2006-4-5 07:06:00

1、压旁腿，达到拧肩身体能贴腿；2、坐姿，双腿打开，身体（胸）向前贴地，肩向左向右贴腿；3、坐姿，双脚合十，双膝打开，同伴脚踩双膝至地面，身体（胸）向前贴脚或向后仰卧，要放平臀部；能作此动作后，合十的双脚可离身体远近地练习；4、爬蛤蟆，俯卧趴在地面，身体、大腿、小腿、脚面互成90度贴于墙面，同伴于臀部施压，至胯部贴地面；5、爬蛤蟆的动作仰卧，放平臀部，同伴将双膝压向地面；6、俯卧趴横叉状，一脚垫高，双手撑地，用自己的体重压叉；7、仰卧横叉状，双腿打开贴墙，同伴睬膝至地面。以上动作可先挑能作的作，循序渐进，持之以恒，就算你有铁腿，也能打开横叉。祝你成功！

liuwengo · 发表于 2006-4-7 03:27:00

顶上面那个人的!!!!!!!!!!!!1

crystalost · 发表于 2006-4-10 14:24:00

真是台上一分钟，台下十年功！

晴天小恐龙 · 发表于 2006-5-4 05:32:00

哈哈，，就当铁腿吧，，用锤子锤呀！

冷月秋雪 · 发表于 2006-5-10 07:05:00

好难

binger126 · 发表于 2006-5-14 08:27:00

谢谢五楼的

[体育国标] 横叉怎么练好呢？

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