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悬垂法
其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去
拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心
引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的
内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝
认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
例举悬垂法几个动作供参考：
①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。
②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。
③双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。
④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。
⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。
⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。（拉双手或双脚腕均可，直
走莫拐弯。） |
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