练习拉丁舞的必要的准备活动

悦萱

&lt>练习拉丁舞的必要的准备活动:</P>
&lt>1. 压肩</P>

&lt>初学者尤其要注意肩部的训练.</P>
<P>压肩是首要的环节.</P>
<P>不一定要使用把杆,扶墙壁也可以完成这一练习.</P>
<P>双臂与肩同宽,双手扶墙壁,人站位保持双膝双臂伸直.低头做下压练习时,主要针对肩部的锻炼,抬头做下压练习时,不但肩部得到锻炼,胸腰也得到很大程度的拉伸.</P>

<P>做练习时,注意呼吸,注意每个动作持续的时间长短,时间不要过短,同时要保证每次练习的运动量.</P>[em01]

悦萱

&lt>2.肩部活动---转肩</P>

&lt>第二个训练也是针对肩部.一个人的体态好与否,肩部起到很关键的作用.掌握肩部的正确体态,可以使</P>
&lt>你的脖子显得更长,人也显得修长挺拔.</P>

<P>调整好气息,收下巴,轻轻吸一口气,然后吧气吐净,气沉丹田,双肩往下放,感觉双手垂直找地面方向,双臂向下延伸;气沉丹田的同时,肋骨也收起来了;同时将臀部收紧(忌撅起臀部),人看上去长高了,站直了,这样的体态就对了!</P>

<P>(有很多初学者会犯的毛病是"挺胸收腹",他们不懂把气息沉下去,也不知道要收肋骨,他们很辛苦很用功地收紧小腹,结果是气息僵在胸前,人站不直,变得矮了,臀部撅起,这样的体态就不对了.)</P>

<P>转肩活动,准备姿态是双腿与肩同宽,首先下压双肩,下压到极限,接着向前转动肩部,经过最远的路线循环转动双肩.</P>

<P>根据一定的节奏,数量,规律向前向后转动双肩.</P>

<P>注意双肩的下压延伸,走最远最长的路线,练习时,人体要站直,不要晃动,这个练习只限于运动双肩,不该运动的部位保持相对静止.</P>[em01]

悦萱

<>3.压腿</P>

<>如果没有把杆,可以直立站好,上身下压,双手扶地,软度好的学习者可以抱腿.</P>[em01]

悦萱

<>4.弓箭步压腿</P>

<>正压,侧压弓箭步练习.</P>

<>做这个练习时,注意呼吸延伸的感觉,练习关节柔韧性.</P>[em01]

悦萱

<>5.擦地训练</P>

<>双手扶椅子背,双腿并拢,大腿根向外转开到自己的极限,向旁做旁擦地的练习,慢慢做动作,注意臀部和腿部的收紧.擦地训练是非常有效和必要的练习,不仅对于芭蕾舞者,对体育舞蹈者也是非常有益处的训练!</P>

悦萱

建议练习时配上音乐,这样既增加了轻松趣味性,同时也可以锻炼大家的乐感,最好使用国标音乐来配合练习.[em01]

悦萱

<>以上介绍的准备活动练习都是必不可缺的练习!</P>

<>希望对初学的你有所帮助.</P>

<>各位朋友对于体育舞蹈有什么疑问,可以留言给我.</P>

<P>我会尽可能快的给你答复.</P>

舞 者

萱萱，回来了可真好呀～大家以后多多合作，多多努力啊，你比我可懂的多哦．支持一下～～[em01][em01][em01]

一袖清风

好贴,收藏~

伊可青

<>谢谢,我全都拷下来了</P>