[注意]脚背,脚踝和脚的练习

舞 者 · 发表于 2005-7-16 09:49:00

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:33 编辑

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>练习一:
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>以在平行一位和二位做　(平行就是脚保持水平,　脚跟不要外翻)　 记住控制住慢慢地做,　而且脚趾头不要挪来挪去.　全身的重量均匀地分布在两脚之间,　集中在前脚掌处. 如果觉得太难,　可以一只脚一只脚地做.　刚开始的时候可以立单脚尖,　当你的平衡改善的时候,　你脚的力量也加强了.　 练习二:　拉伸脚踝 要想有漂亮的脚背就得勤于练习.　第二个练习开始的时候,　脚向上,　保持腿伸直,　把你的脚趾头使劲忘地的方向压.　目标是在你的脚完全绷直的情况下,　脚趾头,　甚至前脚掌的最高处可以碰到地.　这个练习可以很好地帮助你练习脚背,　同时也可以练习充分地绷脚尖. 提示:　想其他拉伸练习一样,　为了最大程度地拉伸,　当你的脚大到了最远能点到的地方,　停在那里30秒或是停到你不能坚持的时候,　然后收回弯曲膝盖,　活动脚趾,　放送肌肉,　再从头开始联系.　这个练习是一只脚一只脚地做,　这样可以集中练习一只,　然后另外一只,　以达到最好的效果. 练习三: 最后这个联系是三个里面最难的,　但也是我觉得小腿,　踝和脚得到练习的动作.　它很好的改善你的平衡,　脚踝的力量和脚的整体力量.　再动画里演示的是单脚的,　但是这很难,　在你双脚没有做好之前,　最好不要尝试单脚.　 如果你的平衡不是很好,　那站在台阶或是高台的边缘,　抓着点东西帮助平衡,　但是最好是不要靠别的东西平衡,　而是自己尽量平衡.　如图所示,　站在高台的边沿,　然后脚后跟往下,　到你能到达的最低的地方,　然后慢慢立半脚尖,　到能到的最高的地方,　然后再往下,　往下的时候注意控制速度.　　 提示:　同样的,　也是越慢越好.　一旦你觉得两只脚的没问题了,　尝试提起一只脚做上面的联系.可能开始的时候你需要抓着点东西平衡,　不过时间长了就不用了.　 所有的这些联系都是要经常地反复做,　才等达到最好的效果.　练了一段时间以后,　你就会发现不同了.<IMG src="http://www.bellydance.com.cn/info/down_info.asp?id=495" border=0>

菲雪 · 发表于 2005-7-16 20:24:00

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:33 编辑

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>呵呵！我刚好需要这个！谢谢！

谷絮漫天 · 发表于 2005-7-18 22:59:00

舞者此贴好,是一个练习的好方法.就是图片看不到,可惜了...

月angel · 发表于 2005-7-19 00:10:00

[em08]好文章倍出~

无壳蜗牛 · 发表于 2005-7-19 05:14:00

<

>这个帖子是经验之谈啊,很不错，就是图片我看不到了,有些地方还不是很理解

舞 者 · 发表于 2005-7-21 04:56:00

没图呀,不过我会尽量去找的,因为不是很系统的东西,见谅啊.

谷絮漫天 · 发表于 2005-7-23 23:30:00

呵呵,这样也不错了,把自己平时训练的感觉说出来,也能够指导别人训练...

舞 者 · 发表于 2005-7-24 02:24:00

呵呵,都是问朋友搜集来的资料.嘿嘿

舞色空空 · 发表于 2005-7-25 21:30:00

<

>不管如何,总是的谢谢舞者

舞 者 · 发表于 2005-7-26 01:56:00

谢我,我认为不必要吧,空空老师,我只不过不想一个人独吞这笔财富,拿出来和大家一起分享分享嘛.

[体育国标] [注意]脚背,脚踝和脚的练习

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