【转载】如何预防舞者的倒脚

ybshinelcx

舞者与普通人的不同之处就在于其异常挺拔的“非自然体态”。这无疑是舞蹈训练的结果，其良好的塑身效果得到了社会的广泛的认同。不良的训练会给人带来诸多的疾病也是有目共睹的（如腰腿痛、颈椎病、倒脚等）。

   

在日常的训练中，大的关节和部位的训练已经得到了高度的重视与预防，然而，在细小的关节上却没能引起基训教师的高度重视（如倒脚）。什么是倒脚？是指人体的总重心，落在大脚趾的球部，即第一者跖趾关节内侧。倒脚是舞蹈上的术语，医学上名词叫拇外翻，指足骨第一序列疾病，虽医学上称拇外翻是有一点的先天因素，但舞者中的高发病率也表明了与舞蹈训练有关联。
    倒脚以初学者多为常见。先多归结为训练时掌握要领不当，即前脚内侧受力不均所致。郑庆生先生在2000年全国足踝外科学术研讨会上，做的题为《论腰痛医脚理论及实施》学术报告中指出，倒脚的根本原因不在与脚，而在于躯干，尤其是骨盆、重心的前倾。如何来预防和杜绝倒脚现象的发生呢？这个就要从站“一位”说起。有人认为，“一位”站立只要开度好就行，这是不全面的，开度好不代表具有“一位”站立的能力。训练有素的舞者能够以“一位”站立，而重心不向倾倒是经过了长期训练形成了强有力的肌肉夹板，来控制骨盆和人体的重心，而初学者的这个肌肉夹板是难以胜任的。
    方法：1.不可忽视小八字位的练习初学者在“一位”练习前都需要进行小八字位的站立练习的，但是，常常被忽略，这是一个隐患。由于小八字脚跟并拢，人体的重心被迫后移，应该作为“一位”训练前的必要过度，越过此环节无异于拔苗助长。
    2.增强小八字位的训练强度有些老师认为这样做会影响训练进度，浪费时间。那么我们不妨这样做：在小八字位的基础上，将前脚垫高（如前脚掌踩一本书或一个小木块）。由于前脚被垫高，人体的重心自然移到了脚的后端从人体力学理论上看，与“一位”基本上相同。训练的强度可以通过调整垫高物体的厚度来掌握，越厚重心越是向后移，骨盆的前倾幅度越小，脊柱的姿态越直，相关部位肌肉紧张度越高，对提高肌肉夹板的控制能力越有利。可谓是一种无痛苦、不需要外开的“一位”训练。这种练习，虽然在训练环节上增加了，但并不影响训练的进度吗、甚至还有所超前，同时，增加了双腿收紧的能力，用学生话说：“想不收紧都不行。”提高了学生的学习兴趣！对已经患有拇外翻，但不是很严重的舞者来说见图，做一些辅助性理疗，严重的只好求助于医生了！

ybshinelcx

第一次发帖，一共只有两个图像文件，第二个和第三个图像文件是同一个文件，但我删不掉，见谅。

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吹弹可破

这篇文章让我读得比较晕阿。因为人在自然站立时，重心通常靠后；芭蕾的一位脚是迫使人的重心向前移的。而作者的练习却迫使人的重心向后移，个人觉得这个方法无益于人们学会正确的芭蕾一位脚。

ybshinelcx

这篇文章让我读得比较晕阿。因为人在自然站立时，重心通常靠后；芭蕾的一位脚是迫使人的重心向前移的。而作 ...
吹弹可破 发表于 2010-2-3 11:28

    站一位时，脚后跟对脚后跟，双腿并拢膝盖伸直，大腿夹紧，收腹、立腰、沉肩、提胯，五个脚趾抓住地面（小脚指也要用力踩），重心在两脚之间，身体稍前倾，头向上顶，要有两头延伸的感觉，从髋关节到脚跟要一致外旋。
如果人的重心向前移的话，小脚趾头就容易离开地面，就容易形成倒脚（里倒），我个人觉得重心也不能靠后。如果人的重心向后靠的话，大脚拇指趾就容易离开地面，也容易形成倒脚（外倒），我觉得重心应该垂直于地面。
我女儿正在开始练习一位擦地（她是学习民族舞的），我非常关注倒脚的问题，发现坛子里有关倒脚的帖子很少，就发了一贴。我知道您是学芭蕾的，谢谢您的回复，我会继续向您和荷听雨老师学习。

吹弹可破

回复 5# ybshinelcx

赞同你的观点。相互学习，相互讨论，共同进步。小朋友有您这样钻研舞蹈，认真负责的妈妈可真幸福啊。倒脚确实是一开始就要尽力避免的。

gaogeda

太棒了！

夏冰冬寒

楼主，帖子我编辑过了，删除了多发的图片。
这个帖子很实用，但是我发现很多跳舞尤其芭蕾的倒脚是不可避免的。
比如我的老师年轻时候在芭蕾舞团跳舞多年，脚已经变形的和第二张图一样了。
专业舞者大运动量，真是在所难免。