关于胸腰训练方法

小晴儿

我的胸腰不好
肩膀也不开
使我很多等级考试的动作都做的不好
怎么办?
我可以怎么练?
请老师们指导一下...

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吹弹可破

同问，我也头疼这个问题。

小晴儿

胸腰不好...很多动作做的时候肩膀都扣起来...非常不好看....

舞色空空

关于胸腰：
       脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主。胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。训练时要求学生体会脊柱一节节拉开，然后再向后一节节弯曲，胸部上挑，如此增大胸腰的运动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸椎部的活动幅度大，而是会使用其他相关部位的补偿运动。在胸腰的训练中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸段、胸腰段脊柱带来损伤

下面是我教学生练习的常用方法，跟肩一道来练习~

胸腰练习方法。：

1、双腿与肩同宽，向前弯腰，双手夹住耳朵搭在把杆上，让人帮忙在肩胛骨中间使力下压，没有人帮忙的情况下自己也可以练习，只是效果不会很显著。（没找到图片演示，还需自己体会）
2、面对墙壁站在把杆里面，高个的同学可以下蹲使得自己的肩胛骨下面靠着把杆，然后双手夹耳向后，下胸腰，当然也可以找人辅助练习，不过要轻轻的来，很容易受伤。（没找到图片演示，还需自己体会）
3、还可以自己双手夹住耳朵，双腿并拢平直的趴在地板上，让别人帮忙将手往后拉，使身体往后卷。这方法较危险，最好是有经验的人来辅助你练习。（大概如下图演示的样子，不过是双腿并拢在后，辅助的人在身后抓住大臂轻轻往后拉）

舞色空空

补充：上面后两种方法都需要将头放松的使劲往后配合。

吹弹可破

学习了，谢谢！

五月蝶

肩膀扣做动作的却不好看，只有用前面两位老师说的办法去练喽。我的肩更不好，就像挂西装的衣撑子一样往里斗，非常影响动作的美观。不过是业余的也就这样了。

吹弹可破

关于胸腰：
       脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展 ...
舞色空空 发表于 2010-1-21 20:27

第1种和第3种方法，个人建议需要舞蹈老师进行辅助，一个不懂舞蹈的人难以掌握位置和力度，拉伤的可能性很大。第2种貌似可以自己练，但我没太看明白。而且家里一般没有把杆，用什么代替呢？问空空老师。

琉璃鎏器

我在家都是用胸去贴墙练,后背会咯咯的响,我好硬的说~