简易舍宾训练(二)

凤韵

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<TH align=middle width=470 height=25><FONT color=#e530a6>简易舍宾训练(二)</FONT></TH></TR></TABLE>
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<TD bgColor=#fe82b7 height=1><IMG src="http://image2.sina.com.cn/living/v/c.gif"></TD></TR>
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<TD align=middle height=40>http://www.sina.com.cn 2004年01月05日16:01 <FONT color=#a20010>新浪伊人风采</FONT></TD></TR></TABLE>
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<CENTER></CENTER>
<CENTER></CENTER><FONT>
<>　　<B>弓腿运动</B></P>
<>　　身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。 </P>
<>　　<B>踢腿运动 </B></P>
<P>　　身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直。同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。 </P>
<P>　　<B>平衡运动 </B></P>
<P>　　双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直。昂首收颌，挺胸收腹，双腮用力挺直，心中默数 l到10。行腹式呼吸，心境平和，神态自若：身体直立夏原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿匀称，脊柱平直，双腿挺立；呼吸均匀，保持形体姿态平衡。 </P>
<P>　　<B>举臂运动 </B></P>
<P>　　双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数 1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。 </P>
<P>　　<B>协调运动 </B></P>
<P>　　身体直立，石脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度；动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。 </P>
<P>　　　上述 10 节动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。 </P></FONT></TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>

雀巢小咖啡

　　　要是有ＰＰ看就好了～！

月angel

[em01]一并收藏了

happy123654

我也需要，请高手帮忙

ltxy

有没有图片?这样有点看不明白.谢谢

蓝云儿

不错,有动作图片就更好了.

wangbei19801128

很好,我很喜欢有图片就好了.

mygirl

应该多发一些这样的贴子

yjddwgu

不错值的学习