形体训练 -----天天十五分钟

旋转 · 发表于 2007-8-16 22:47:14

⊙ 上身练习＜1＞
  准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。
  动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。＜见图二十三、图二十四、图二十五＞
  注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。

图23

图24

图25
⊙ 上身练习＜2＞
准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。
动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。
＜见图二十六、图二十七、图二十八＞
全部反复：十三遍。
注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。

图26

图27

图28
⊙ 腰和腹的练习＜1＞
  准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。
  动作过程：身体下屈，前压腿。十次。右腿反复。＜见图二十九、图三十、图三十一、图三十二＞
  全部反复：左、右腿各两遍。
  注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。
图29图30

图32

图31

黑爵 · 发表于 2007-8-20 18:54:18

这个系列非常好！！楼主要坚持发完咯～～

庄稼 · 发表于 2007-8-20 20:01:06

只有看的份了练是练不了了.

xu111 · 发表于 2008-1-2 16:57:11

望尘莫及啊！

红粉公主 · 发表于 2008-9-9 22:18:54

很好!!

京苑瓜少 · 发表于 2008-9-9 22:23:23

谢谢楼主`初了第一个`我是做不了这些动作哈哈:xinfen:

蝶舞飘飘 · 发表于 2008-9-10 23:09:38

只有看的份了练是练不了了.:kan:

[教学] 形体训练 -----天天十五分钟

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