肚皮舞 舞进了健身房

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肚皮舞以前只在舞蹈电影里看过，现在不少健身房也多了“肚皮舞”这种健身方式。温可馨是中式塑身肚皮舞的创始人，曾经到土耳其和伊拉克专程学习肚皮舞。她在传统肚皮舞的基础上，融入了中国民间舞蹈的元素，将健身、舞蹈、表演结合在一起，形成了一种崭新的健身方法。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动，达到塑身健体的效果。
　　“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞，温可馨说，“顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。”

　　中式塑身肚皮舞教练侯亮告诉记者，“除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。”
　　作为一种健身方法，肚皮舞不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样狂放，掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞动身体，是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。
　　360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯动作。胯部抖动的“轨迹”不同，但其动作要领基本一致，都是肩部放松，挺胸抬头，上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中想像出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等，动作要圆滑连贯。
　　在跳中式塑身肚皮舞的时候，侯亮教练提醒学员要注意：
第一，学肚皮舞，即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开，不能僵，否则不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
　　第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
　　第三，女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

紫水晶_fengli

瘦身肚皮舞作为一种舞蹈  以他特有的形式 起到了健身的作用
       在实际的学习过程中 我还觉得肚皮舞的基础部分对于学习其他的舞蹈种类 也有很好的辅助作用（主要是业余的舞蹈爱好者  特别是初学舞蹈的人）
       从头部的移动、扭转，手臂、手腕的弯曲转动，到肩部的转动、抖动，肋部的移动，跨部的移动、扭转，以及腿部的动作。起到了帮助人把身体的部分肌肉控制起来活动的作用。特别是锻炼脊椎的活动。
       我带领社区的阿姨们跳舞，她们的舞蹈动作总是不得要领，进行中国舞的基本训练时，要他们提起肋部，肩也跟着动，要他们动跨，屁股也跟着扭，哈哈，自从进行肚皮舞的基础训练以后，有了明显的改善。
       侯亮教练的提示太对了，学肚皮舞，即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开，不能僵，否则不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
      通过学习这些基础的动作进行锻炼，阿姨们的提高很快，动作正确了、好看了，信心就有了。

[ 本帖最后由 紫水晶_fengli 于 2007-8-5 19:53 编辑 ]