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[体育国标] 怎么样练胸腰

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发表于 2006-12-25 17:13:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
 
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 06:16 编辑

都有23岁了,能练好胸腰吗?用什么方法比较快




















发表于 2006-12-25 18:06:26 | 显示全部楼层
 
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 06:16 编辑

胸腰的开度直接影响舞姿的优美,开胸必然先开肩,上中后腰都得解决,不但是软而且得有力,训练方法有很多种。1.双臂高举,两手握紧向后拉肩;2.单手高举,扶住墙体,身体向前压,两手交换压;
3.两手臂向后扶把,两手尽量靠拢,身体向前倾.希望继续努力相信会出成绩的!

























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发表于 2006-12-26 01:29:18 | 显示全部楼层
 
多做挺胸撅屁股!
是不是有点不雅???
发表于 2006-12-26 10:10:45 | 显示全部楼层
 
回复「第2楼」
谢谢你的建议,这些方法我都用过还有别的吗?我觉得好像没什么效果,反而觉得肩宽了。还有别的吗
 楼主| 发表于 2006-12-26 11:20:20 | 显示全部楼层
 
1、把杆前取跪姿,双手相叠伸直放于把杆,收腹蹋腰,头部与双臂平行,胸腰尽力向下压;2、上动作还可改为双手互握肘关节压胸腰,头低下放于双臂前,其他要求同上。
3、距墙合适宽,双手拇指靠拢伸直高举贴墙,从下巴、颈、胸尽力贴墙,同时收腹蹋腰,腰尽量成水平,多耗一会。
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发表于 2006-12-26 14:34:58 | 显示全部楼层
 
试试,多谢!!!!!!
 楼主| 发表于 2006-12-26 22:49:29 | 显示全部楼层
 
如果有把杆,可以先站到把杆里面去,将后背那一块搭在把杆上,形成下胸腰的样子

,先耗一耗(千万不要耗久了,否则会脑充血),然后起来休息一下,再下去,担一下胸腰,

有条件的可以叫人帮忙压一下.

如果没有把杆,可以借助靠背椅来练习~~
发表于 2006-12-28 09:21:35 | 显示全部楼层
 
没把杆可以两人背靠背,手臂相互挽住。
一个人把另一个人背起。
用背把背起的人胸部顶开,然后轻轻的担胸腰。
这种方式不但可以开胸而且很舒服!
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发表于 2006-12-29 08:30:47 | 显示全部楼层
 
谢谢各位的帮助
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