中国古典舞教学大纲（1-4）

∮水若清寒∮

中国古典舞教学大纲

一、蹲 的 练习
    “蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。
    教材内容：
    双腿蹲：
    1、小八字步半蹲、全蹲
    2、大八字步半蹲、全蹲
    3、踏步半蹲、全蹲
    4、弓箭步蹲（正、旁）
    5、移动穿掌扑步（男）
    单腿蹲：
    1、端腿蹲
    2、掖腿蹲
    3、跨腿蹲
    4、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）
    教材的组织范围：
    1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。
    2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的（2）至（4）项动作组合起来练习。
    3、双腿蹲可与下列动作组合起来：
    大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
    在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。
    蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
    4、单腿蹲可与下列组合练习：
    单腿前、后下腰。
    踏步旁下腰；大踏步旁下腰。
    蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。
    蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。


二、腰 的 练 习
    腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身......等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。
    教材内容：
    1、大八字步前、旁、后下腰
    2、丁字步拧腰
    3、大八字步涮腰（女，1-3次）
    4、弓箭步涮腰（男，1-3次）
    5、踏步旁腰
    6、大踏步旁腰
    7、单腿重心前、后下腰
    8、单腿跪前、后下腰
    9、卧鱼
    10、八字步风火轮（女，1-3次）
    11、弓箭步风火轮（男，1-3次）
    教材的组织范围：
    1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。
    2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。
    3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮
    4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。



三、大 踢 腿
    中国古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使舞蹈演员腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。这部分练习动作也是舞台表演可以直接使用的舞蹈动作。
    教材内容：
    1、踢前腿（勾脚、绷脚）
    2、踢旁腿（勾脚、绷脚和向左、右转身四分之一的踢旁腿）
    3、踢后腿
    4、踢十字腿（勾脚、绷脚）
    5、踢蹁腿（勾脚、绷脚和带转身的蹁腿）
    6、踢盖腿（不转身与带转身的盖腿）
    7、踢紫金冠
    8、踢冲天炮（男）
    教材的组织范围：
    1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。由于运动量较大，每条腿在每一姿态上不宜连续超过8次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时，不宜超过24次，先采用中速音乐，之后可以采用快速音乐伴奏。
    2、首先，结合每一种手的姿态单一的反复踢腿（可以原地做也可以行进做）
    3、然后，可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。
    4、常用的组合如：
    （1）踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻身等。
    （2）踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。
    （3）踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。
    （4）踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。
    （5）踢梅花腿（将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢1次）等。
    5、连续做单一的踢腿动作或组合练习时，都可以用下列动作衔接或结束：如各种身法动作；各种姿态腰的动作；旋转和翻身等。



四、身 法 和 步 法
    中国古典舞基本动作具有浓厚的民族特色。这种特色更多体现在身法和韵律上。同时在各类舞蹈动作的组合

    中又包含着许多步法。基本训练中腰功与腿功的动作和各类技巧动作都是与身法、步法互相依存、融会贯通的。
    由于传统身法与步法的种类繁多现只能从中选择部分典型动作，作为训练演员掌握古典舞中的基本风格和韵律的教材。同时这部分身法与步法的动作也是舞台上表演所采用的舞蹈动作。
    教材内容：
    1、身法：
    （1）单山膀、踏步位
    （2）双山膀、丁字步位
    （3）顺风旗、大踏步位
    （4）双托掌、踏步蹲
    （5）托按掌、踏步位
    （6）山膀按掌、弓箭步位
    （7）斜托掌、丁字步位
    （8）提襟按掌、踏步位
    （9）小五花（不转身、带转身）
    （10）云手（不转身、带转身）
    （11）大刀花（不转身，带进、退转身）
    （12）双盘手（不转身，带进、退转身）
    （13）双晃手（小、中、大，带转身）
    （14）摇臂（向前、向后，带转身）
    （15）穿肠刺背（不转身、带转身）（16）云肩转腰（不转身、带转身）
    （17）燕子穿林
    （18）青龙入水
    2、步法：
    （1）慢进步
    （2）慢退步
    （3）圆场（慢速、快速）
    （4）花梆步（女，前、后、左右、原地）
         花梆步（男，左右）
    （5）错步（女，慢速、快速）
         错步（男，快速）
    教材的组织范围：
    1、身法与步法动作在表演中都含有温柔与刚健的双重性格。可以选用抒情慢板或奔放的快板乐曲伴奏。
    2、首先，将身法与步法中（2）至（8）项动作组合练习，以掌握手、腿、身、法、步的规律和韵律。
    3、将身法、步法的动作与练腰、大踢腿、基本舞姿、旋转、翻身、跳跃等结合起来一起练习；并可组成综合性组合动作，这种练习可以使舞姿的风格更为鲜明。