如何快速又正确的下腰

用心舞蹈

我的腰也是很硬
那天练习下腰很疼
可能是以前有过伤的缘故～
我是拉这把杆掸腰
但是胸腰要怎么联系哦？
求助～！
４６８５８６８９



胸腰的练习法：1、跪下腰抓脚成D型,然后塌屁股挺胸腰成元宝型,也叫元宝腰,训练胸腰的
2可以双手搭在把杆上压，也可以在墙上压，但都要压到胸腰的位置才可以。
3还可以仰卧起胸腰，和站立扶把下胸腰。
  4找一个与墙壁距离近的把杆，把杆高度不要太高，站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙
5或者下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。压完了多利用把杆甩腰，压完甩才能长功。
记得得先活动开了再压哦。

终生舞痴

下腰我觉得分三步:
                                   1下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗.
                                   2开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开
                  3可以先从把杆上下胸腰开始
           注意胯根前顶一定控制好!!!!!!!!!!!!!!!两脚与肩同宽脚尖冲前微微外开!!!!!重心一定前移!!!!!!

清新空气

大家都很热心啊，能感觉到集体的温暖。

水面清圆

学到不少东西呢,试试看,呵呵

baomo

好呀，怎么我现在才看到呀，嗯以后常来瞅瞅。

爱舞女孩妈

这个方法好,好希望有多点这样的图片及文字的方法,让我这个做妈妈的好帮助女儿练习.我女儿非常喜欢舞蹈,基本功都是自己在家跟着蹀学的,但就怕姿势不对.

nqh733

问下月,我小孩7岁进了市艺术团,教师教了一节课后就会弯腰了,但她要家练时经常不回腰,听说这样对身体不太好,真的吗?她是可以自己回腰的.就是不太认真

nqh733

问下月,我小孩7岁进了市艺术团,教师教了一节课后就会弯腰了,但她要家练时经常不回腰,听说这样对身体不太好,真的吗?她是可以自己回腰的.就是不太认真

nqh733

问下月,我小孩7岁进了市艺术团,教师教了一节课后就会弯腰了,但她要家练时经常不回腰,听说这样对身体不太好,真的吗?她是可以自己回腰的.就是不太认真

lxqcelia

好多高手都在给意见哦！
我还是看的份吧！