搜索
0177-5155-8025
快捷导航
楼主: leiyan1015

[体育国标] 如何快速又正确的下腰

76
回复
129503
查看
  [复制链接]
发表于 2008-11-17 18:08:54 | 显示全部楼层
 
好多高手都在给意见哦!
我还是看的份吧!:yumen:
发表于 2008-11-29 12:23:04 | 显示全部楼层
 
从地上能撑起来的话,就可以试着抓把杆下:面对把杆,手抓住,头胸腰依次往下,然后一个手离开把杆撑地,撑好后,放开另一个手,这样就可以双手撑到地上.然后努力把重心往手上移,头向臀部抬,手尽力向脚靠拢.
起来的时候一只手先抓把杆,再双后扶把起.但是要注意,即使手上使很大的劲,后背也要用力,顶胯,后背顶,起来.
我现在已经可以在热身充分后,不抓把杆下去了,但是还没有能够起来.在努力
发表于 2009-2-26 06:52:10 | 显示全部楼层
 
学习了......谢谢大家
发表于 2009-2-26 21:03:50 | 显示全部楼层
 
学习下腰关键是要循序渐进,一点一点慢慢来,注意不要拉伤腰。
发表于 2009-3-2 21:27:34 | 显示全部楼层
 
我女儿的老师是先让她躺着撑起来,过一段时间以后就叫她跪立下腰,然后再过一段时间腿站直了荡腰,也就是不下到地,悬着荡来荡去,再结合躺着撑起来的方法,移动手和脚,直到手能抓到脚踝,最后就能够站立下腰了
发表于 2009-3-25 20:47:45 | 显示全部楼层
 
最开始要从吊腰开始,分为跪吊腰和直立吊腰,然后开始地面撑腰,反复练习,等腰部力度和腹肌力度达到要求了,就可以练习站立下腰了,
发表于 2009-5-4 00:26:14 | 显示全部楼层
 
大家的方法真多啊!
发表于 2009-5-30 11:47:26 | 显示全部楼层
 
我个人觉得
下腰最重要的就是要双手与肩同宽 先走头 后胸腰 其次是大腰,下的时候胳膊一定要夹着耳朵
我班里的孩子普遍都有一个问题,就是先顶肚子(也就是腰)然后才下头 或者有的下去干脆头在外边
这让我很诧异!而且其的时候根本找不到要领在哪·
发表于 2009-5-30 12:54:37 | 显示全部楼层
 
学习到了很多知识。谢谢。
发表于 2009-6-2 16:40:12 | 显示全部楼层
 
下腰前先开肩,活动一下在下。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册舞网

本版积分规则

分类信息推荐

更多+

最新北京分类信息

更多+

关注我们:舞蹈网

微信号:cndance

APP下载

专心、专注、专业

合作联系

Email:Fy007@126.com      微信公众号:cndance

©2003-2026  CHINADANCE.CN    Powered by©舞典华章

苏公网安备32090202001574号     苏ICP备2026002031号-2