[转帖]爵士健美操

lucy611

爵士操世界上最大的健身形式，在全世界，每周有5000个指导员在教授19000个训练班,有38个国家，超过450000人在进行锻炼。在过去的25年时间里，有1千500万人受益于这种以舞蹈为基础的健身形式。<br/>i你可以很容易的想到这种健身方式给健康带来的好处。<br/><br/>1.爵士操动作要领 ：<br/>要领： 1.当你觉得保持正确姿态有困难的时候，请务要改正或者让动作慢下来。朝着正确的方向努力和提高； <br/>2.务必使动作尽可能的大，并且尽可能的使你的动作得到控制。 身体挺立，放松肩部，充分的舒展双臂和双腿； <br/>3.在整个跳操过程中保持腹部肌肉紧张以保持正确姿态和支持背部； <br/>4. 不要收缩膝盖和倾斜骨盆（应充分舒展），保持臀部和躯干紧张并处于同一垂直线， 避免出现弓腰和过于后仰； 5.在跳操训练中，不要和班里的任何人比试或者较劲。 <br/><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw1.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>站立要领（Standing Routines） <br/>在做头部和颈部运动时，动作务必要舒缓，尤其是在做热身运动时。<br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw2.gif" align="middle" border="0"/><br/> <br/>1.一定要保持头部和脊柱在同一垂直线上，除非直到你要做特殊动作时。 2.在做手臂举过头顶的伸展运动时，一定要保持肩部下垂，手臂一定要在耳朵旁边。 <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw3.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>转动你的腿，以便你的膝盖和脚尖对准你的身体所对的方向。 <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw4.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>1.在做弓箭步时，一定要使膝盖与大脚趾尖在同一方向； 2.不要放松臀部，或者懒散的把屁股翘起来 <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw5.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>在做分腿下蹲和弓箭步时不要使臀部低于膝盖位置 <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw6.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>一定要使脚，踝、胫骨在同一队列，在支持体重时，要让所有的脚趾都在地板上 不能让踝向内或向外旋转。 <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw7.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>在做踏脚运动时一定要柔和地先用脚掌和脚趾的接合部接触地面，同时膝盖微微的弯曲，最后让整个脚掌接触地面。 <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw8.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>地面运动要领（Floor Routines） <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw9.gif" align="middle" border="0"/><br/> <br/> <br/>1.为了安全有效的运动，一定要保持正确的身体姿态。 2.柔和的放松肘，避免收紧。放松肩部 3.使手掌和肩部成同一队列，保持腹部肌肉紧张以支持背部。 4.如果你的肌肉疲劳了，不要再运动，休息一会，再继续。<br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw10.gif" align="middle" border="0"/><br/> <br/><br/>1.一定要使身体从头到脚保持在同一队列中； 2.不要让正在做运动的腿高于水平线。 <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw11.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>向后坐时，一定要迫使肩部下沉，把手放在背部下部。 <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw12.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>1.在仰天坐时，一定要使背部的下部紧贴地面。同时， 一只腿要抬起，放松肩部，目光朝上； 2.当你膝盖弯曲躺在地板上，不要使背部向上弓起； 3.不要拉头部和颈部 负重运动（Working with Weights） <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw14.gif" align="middle" border="0"/><br/> <br/> <br/> <br/><br/>1.当运动头部、手臂和躯干上部时，一定要放松肩部和颈部； 2.不要向上拉紧肩部或者使下巴朝前突出。 <br/> <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw15.gif" align="middle" border="0"/><br/> <br/><br/>1.保持腕部笔直，握紧重物； 2.不要使腕部弯曲，重物不要握得太紧或者太松。 <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw16.gif" align="middle" border="0"/><br/> <br/> <br/> <br/><br/>缓缓的，有控制地做 <br/> <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw17.gif" align="middle" border="0"/><br/><br/>不要摇摆重物 <br/> <br/> <br/></p><p align="center"><img alt="" src="http://366.nyist.net/366wudao/temp/images9/tw18.gif" align="middle" border="0"/><br/> <br/><br/>1.一定要支持躯干，保持脊柱处于放松和中立的状态；<br/> 2.从腰部到背部都不要弯曲或者隆起。 <br/></p>

dai313jing

<p>要是有视频就好了</p>

我爱星星

真的是实用啊！应该注意！

嘎嘎Baby

哇,弄得不错

ok809

要有可以下载的就更好咯。

飘絮飞舞

很好呀,有视频就更好了

乐丫头

哇，真有心哦，好好看看，或许有用

qingfengdadao

有视频就好了

adami

这样的形式需要多种技巧，总觉得不适合大多数人。

dancefei

有视频吗？