压力的几种类型

断翅蝶之舞

冲破压力的束缚<br/><br/>　　 压力分两种：一是适度的压力，二是过度的压力。适度的压力可以挖掘人的潜能。人的潜能是巨大的可开发资源，一个普通人充其量也只不过使用了其潜能的十分之一，甚至还不到十分之一。适度的压力是动力，对人大有益处。但是，如果压力过度，会造成各种生理方面的反应，如心跳加快、肌肉紧张、血压升高、背痛、腹胀、失眠等等一系列症状，接着是各种各样的疾病蜂拥而至，比如心脏病、胃溃疡等。据调查，75%的疾病是由于过度的压力造成的。同时，还伴有心理方面的反应：忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁……可以说，过度的压力是人生的灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，因而我们必须学会减压。寻找到适合自己的减压方法，就可以远离压力的困扰，走出心灵的误区，摆脱沉重的生活，把握住生命中所有的幸福和快乐，轻轻松松地登上人生的巅峰。<br/><br/>　　<br/><br/>　　压力的不同类型<br/><br/>　　 信息发达的时代生活变得很方便，但同时也把我们的时间和精力分割得更加琐碎。现代社会赋予人很多角色，人们无法兼顾每一个角色，又极力想做好每一个角色，由此承担了极大的压力。当压力出现时，会出现很多信号……<br/><br/>　　 在快节奏的现代生活中，几乎每个人都感受到不少压力。随着文明的进步、社会的多元化，个人要扮演的角色越来越多，在职场上，你可能是部属、主管、老板、别人的同事，或是某社团的会员、委员、领导者；回到家庭生活中，你又摇身一变成为妻子（丈夫）、母亲（父亲）、女儿（儿子）等；即使在休闲生活中你还是别人的朋友。总之，生活中你需要扮演多种角色。<br/><br/>　　 信息发达的时代使生活变得很方便，但同时也把我们的时间和精力分割得更加琐碎。现代社会赋予人很多角色，人们无法兼顾每一个角色，又极力想做好每一个角色，由此承担了极大的压力。<br/><br/>　　 当压力出现时会出现很多信号：如头痛；颈、肩、背痛；神经抽搐，肌肉抽搐；失眠；皮疹；对感冒、流感或其他疾病的抵抗力减弱；生活状况或病症恶化；压抑、焦虑、易怒、神经质、绝望；腭痛和牙痛；口腔溃疡、单纯性疱疹；疱疹发病变得频繁；胃痛、腹泻、食欲增加或减退。<br/><br/>　　 其中，失眠更是影响人们健康的隐型杀手。墙上挂钟的指针早过了12点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了几百头羊，周公还是不来邀你钓鱼。这时候，恨不得有人用榔头敲你一下，好让你一觉到天明。你也许不知道，和你在同一时间躺在床上数羊的人多着呢！根据调查，95％的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠；我国的一些统计也表明，将近80％的国人曾经有睡眠困扰。有人因为疾病、疼痛难以入眠，有人被压力压得焦虑睡不好。谁都知道，生活规律正常，睡眠适度充足，才能为自己加上更多的能量，以保持充沛的精力。可这竟成了一些人的奢望。<br/><br/>　　 人在压力很大时还有一个突出表现，就是暴饮暴食或是食欲全无。有人试图通过暴饮暴食的途径来缓解压力，殊不知这样只能加重你的压力感。还有一些人在压力过大时食不知味，当工作成为生活里最重要的事情，应酬变成必须，紧张忙碌得会让你囫囵吞枣、味同嚼蜡。你是在享受进食的过程，还是把它当成交际应酬的一部分？当你在慌乱间伴着不健康的情绪、吃进不健康的食物，让你失去活力的不是别人，正是你自己。<br/><br/>　　 过大的压力还常常使人无法集中思想，不能全神贯注地做事情。这时可以试着在手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影中的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断飘飞的思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，当你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。<br/><br/>　　 易怒，尤其爱迁怒于家人，更是压力过大的反应形式。应采取的对策：首先，你应该找出总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担分内的家务，让你因疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦陈你的感受，要知道，实质性的交流要比无缘由地发脾气更能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你发泄了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。<br/><br/>　　 工作了一天下来，你总是疲惫不堪，精神全无。怎么办？首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。目前，有许多减缓压力的音像制品可供选择。其次，一些家庭手工劳动和游戏，如编织、缝纫，或者拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来。”专家们是这样建议的。<br/><br/>　　 最使人容易感到压力的就是从事一些重复性很强的工作。研究证明，重复作业极易使人疲惫和产生压力感。美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（ＥＭＴ），具体方法是：思想集中于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少会下降两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们说，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。<br/><br/>　　 了解了压力的几种主要类型，我们就可以对症下药，彻底解决压力过大的烦恼，保持愉悦的心态，开开心心每一天。

guibo1985

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