减肥食谱个个数，总有一款适合你

angelia

<p><strong><font face="宋体" size="3">减肥食谱个个数　总有一款适合你</font></strong></p><p><font face="宋体" size="3">　　以下是营养师推荐的几款瘦身食谱，简单实用健康。</font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<strong>一 青春美白<span lang="EN-US">KEEP FIT 饮食组合（此食谱适宜长期食用）</span></strong></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　早餐：蛋白<span lang="EN-US">3只、3份水果、1杯清水</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　午餐：<span lang="EN-US">1份水果、2份淀粉类事食品、2份肉类、半碗蔬菜</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　晚餐：<span lang="EN-US">1碗汤、1碗蔬菜、1份淀粉类食品、3份肉类、1份水果</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<strong>食物分量参照表：</strong></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<strong>肉类</strong></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　每份<span lang="EN-US"> </span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　中虾<span lang="EN-US"> 3只 瘦肉 3片</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　带子<span lang="EN-US"> 3只 鸡肉（去皮） 3片</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　生蚝<span lang="EN-US"> 3只 瘦牛肉 3片</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　羊扒 （<span lang="EN-US">1/3）件 鱼肉 3片</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　猪扒（猪里脊） （<span lang="EN-US">1/3）件约1/3手掌大小 吞拿鱼（水浸） 3汤匙</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　牛扒 （<span lang="EN-US">1/3）件 瘦叉烧 3片</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　蟹肉<span lang="EN-US"> 3汤匙 火腿 1片</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<strong>水果</strong></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　每份<span lang="EN-US"> </span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　苹果（中等）<span lang="EN-US"> 1个 西梅（小） 4颗</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　橙（小）<span lang="EN-US"> 1只 李子（小） 1只</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　西柚 半个 猕猴桃<span lang="EN-US"> 1只</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　草莓<span lang="EN-US"> 10颗 木瓜 半磅</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　密瓜 半磅 龙眼<span lang="EN-US"> 10颗</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　西瓜 半磅 荔枝<span lang="EN-US"> 8颗</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　雪梨（小）<span lang="EN-US"> 1个 芒果 半个</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　香蕉（小） 半个 樱桃<span lang="EN-US"> 10颗</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　啤梨（小）<span lang="EN-US"> 1个</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　<strong>　淀粉类</strong></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　每份<span lang="EN-US"> </span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　白饭 半碗 方包<span lang="EN-US"> 1块</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　白粥<span lang="EN-US"> 1碗 面包 1块</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　米粉 半碗 克力架<span lang="EN-US"> 3块</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　乌冬 半碗 茶饼<span lang="EN-US"> 3块</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　意粉 半碗 馒头（小）<span lang="EN-US"> 1个</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　汤面 半碗 猪仔包<span lang="EN-US"> 1个</span></font></font></p><p><font face="宋体" size="3">　　栗米（玉米） 半条 菠萝包 半个</font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<strong>二 永久美颜消脂健康瘦身饮食组合（此食谱适宜长期食用）</strong></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　早餐：<span lang="EN-US">3只苹果、1杯清水</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　午餐：<span lang="EN-US">1碗白饭、半碗肉、半碗菜</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　晚餐：<span lang="EN-US">1晚汤、1碗菜、半碗肉、半碗白饭</span></font></font></p><p><font face="宋体" size="3">　　注意：肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。</font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　<strong>　三 健康排毒减肥组合</strong></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　早餐： 苹果<span lang="EN-US">3个、乌龙茶1杯</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　午餐：什果沙律<span lang="EN-US">1碟、乌龙茶1杯</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　晚餐：<span lang="EN-US">1碗汤、1碗菜、3条香蕉</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　注意：<span lang="EN-US">1 肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉鸭肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<span lang="EN-US">2 1个星期食用此食谱1天，1个月4天可减8磅</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<span lang="EN-US">3 排毒后第一天饮食必须清淡、易消化、不刺激、食量为平时1半，排毒后第二天可恢复正常饮食，忌油腻、煎炸食物。</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<span lang="EN-US">4 每天多喝水，至少8杯。</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　<strong>四 香蕉乳酪美颜瘦身组合：</strong></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　早餐： 香蕉<span lang="EN-US">1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　午餐： 香蕉<span lang="EN-US">2条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　晚餐： 香蕉<span lang="EN-US">1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、焯菜任食</span></font></font></p><p><font size="3"><font face="宋体">　　此食谱一个月最多食用<span lang="EN-US">3天，如果你的意志力薄弱，每次可1天。</span></font></font></p>