[求助]自己练习芭蕾一些问题——足尖与服装

abby2006

怎样才能让脚背推到头？应该怎样练？<br>如果不是从小时候开始练的芭蕾，可不可以做大角度的劈叉？<br>如果不是从小时候开始练的芭蕾，可不可以上足尖？如果可以，怎样知道何时可以上？<br>自己练习一定要穿紧身衣和裤袜吗？<br>练习的时候是应该穿肉色，白色还是灰色的裤袜？<br>如果天气寒冷，可不可以穿厚的裤袜和加穿毛衣？

舞色空空

&lt>1、怎样才能让脚背推到头？应该怎样练？</P>
&lt>要推到头就要练。具体方法：</P>
&lt>练习一:　立脚尖<BR><BR>慢慢得立脚尖可以帮助你加强脚,　脚踝和脚背的力量,　还可以让你的足交鞋更合脚.　做的时候在保持平衡的情况下,　越慢越好.　你可以在一位(象图片所示范的一样),　二位和五位做.　也可以在平行一位和二位做　(平行就是脚保持水平,　脚跟不要外翻)　<BR><BR>记住控制住慢慢地做,　而且脚趾头不要挪来挪去.　全身的重量均匀地分布在两脚之间,　集中在前脚掌处.<BR><BR>如果觉得太难,　可以一只脚一只脚地做.　刚开始的时候可以立单脚尖,　当你的平衡改善的时候,　你脚的力量也加强了.　<BR><BR>练习二:　拉伸脚踝<BR><BR>要想有漂亮的脚背就得勤于练习.　第二个练习开始的时候,　脚向上,　保持腿伸直,　把你的脚趾头使劲忘地的方向压.　目标是在你的脚完全绷直的情况下,　脚趾头,　甚至前脚掌的最高处可以碰到地(就想图演示的那样).　这个练习可以很好地帮助你练习脚背,　同时也可以练习充分地绷脚尖.<BR><BR>提示:　想其他拉伸练习一样,　为了最大程度地拉伸,　当你的脚大到了最远能点到的地方,　停在那里30秒或是停到你不能坚持的时候,　然后收回弯曲膝盖,　活动脚趾,　放送肌肉,　再从头开始联系.　这个练习是一只脚一只脚地做,　这样可以集中练习一只,　然后另外一只,　以达到最好的效果.<BR><BR>练习三:<BR><BR>最后这个联系是三个里面最难的,　但也是我觉得小腿,　踝和脚得到练习的动作.　它很好的改善你的平衡,　脚踝的力量和脚的整体力量.　再动画里演示的是单脚的,　但是这很难,　在你双脚没有做好之前,　最好不要尝试单脚.　<BR><BR>如果你的平衡不是很好,　那站在台阶或是高台的边缘,　抓着点东西帮助平衡,　但是最好是不要靠别的东西平衡,　而是自己尽量平衡.　如图所示,　站在高台的边沿,　然后脚后跟往下,　到你能到达的最低的地方,　然后慢慢立半脚尖,　到能到的最高的地方,　然后再往下,　往下的时候注意控制速度.　　<BR><BR>提示:　同样的,　也是越慢越好.　一旦你觉得两只脚的没问题了,　尝试提起一只脚做上面的联系(就象图片中演示的那样).　可能开始的时候你需要抓着点东西平衡,　不过时间长了就不用了.　<BR><BR><BR>所有的这些联系都是要经常地反复做,　才等达到最好的效果.　练了一段时间以后,　你就会发现不同了. </P>
<P>2、如果不是从小时候开始练的芭蕾，可不可以做大角度的劈叉？ </P>
<P>可以</P>
<P><BR>3、如果不是从小时候开始练的芭蕾，可不可以上足尖？如果可以，怎样知道何时可以上？</P>
<P>可以 看你的学习进度</P>
<P><BR>4、自己练习一定要穿紧身衣和裤袜吗？</P>
<P>最好穿</P>
<P><BR>5、练习的时候是应该穿肉色，白色还是灰色的裤袜？</P>
<P>个人喜欢</P>
<P><BR>6、如果天气寒冷，可不可以穿厚的裤袜和加穿毛衣？</P>
<P>如果你能坚持不穿，也不打紧</P>