[推荐]全国艺术医学协会论文（发言）3

huanlei · *时间：*2005-12-29 18:24:00

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>全国艺术医学协会是全国性质的艺术医学组织 下设艺术嗓音组 艺术形体损伤组 皮肤化妆组 日常工作挂靠北京舞蹈学院 每年召开一次年会 交流学术 宣读论文等<o:p></o:p>
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>现受我们的艺伊姨妈委托 把大会的一些文章介绍给大家 希望能对大家有些帮助<o:p>
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align=center>舞蹈着的力量、柔韧及足踝专项素质<o:p></o:p>
北京舞蹈学院 兰燕<o:p></o:p>
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 舞蹈是技巧、风格和传统的表现，它对身体的要求使得良好的身体素质和生理机能与改进技术同样重要。与舞蹈有关的身体素质大约40"是遗传决定的，其余60%源于规律的、合理的训练和适当的饮食。科学的身体素质训练和严格的选材同样重要。通过长时间的适当训练，舞蹈者的身体应该能够承受更大的压力。那些能够适应训练的、状态好的人有更强壮的骨酪、韧带和肌肉，因而更容易调整以适应舞蹈动作带来的牵拉和震动。
 身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，广泛的、全面的一般身体素质是达到较高的专项身体素质和技术水平的基本条件之一，全面扎实的身体素质是发展专项运动技能的前提。身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素。实践表明:动作越难，技术越先进，对身体素质的要求
也越高。在掌握一个超难度动作或学习一项新的技术时，首先必须具有这些技术所需要的身体素质，它是取得优异成绩的先决条件，即"素质先于技术"原则。缺乏必要的身体素质做基础，过早的突技术、上难度，这种拔苗助长的做法既不利于技术动作的准确掌握，又会因素质的欠缺造成相关的损伤。
良好的身体素质可以减少青少年舞蹈损伤的发生率，降低损伤的严重程度，有利于防止损伤复发。适当的身体素质练习对软骨、韧带、肌健和肌肉都有积极的作用，可以保护机体、对抗损伤。
 专项素质的要求与舞蹈的外f特点及技术技巧有关，古典舞需要大幅度的软开度和全面的素质能力，对头、颈、胸、腰、髋、上下肢各个部位的回旋幅度要求很大，不仅耍软开，还要具备力量，刚柔并济。
 一般素质和专项素质对舞蹈者的技术掌握和预防损伤都是非常重要的，然而单单舞蹈训练本身对身体素质的改善作用是极其有限的。对舞蹈演员的研究数据表明，辅助性、补充性的身体训练可改善素质参数，如有氧能力、肌肉力量、肌肉平衡能力等，从而减少舞蹈损伤的发生。素质练习的内容比较枯燥、艰苦，短期内又不容易奏效，因此必须帮助学生明确动机，提高其自觉性。素质练习不仅是从事舞蹈初期应该进行的，而且随着技术水平提高，为完成更高难度的动作应逐渐增加专项素质练习的比重。要在全年的计划中分配好时段、教学时数，坚持常年训练，并且在训练中与技术练习一样严格要求，动作姿势正确，并特别讲究呼吸的配合。
 1·柔韧素质
 在舞蹈训练中，柔韧素质被广泛重视并被不断强调。良好的柔韧素质能增加动作的幅度，使动作舒展、姿态造型优美并更具有艺术表现力，是高质量完成动作的基本保证，同时能有效预防损伤、延长舞台寿命。柔韧素质是指人体各个关节在不同万向运动幅度的能力，以及跨过关节的肌肉、韧带、肌健、皮肤等软组织的弹性和伸展能力，柔是指肌肉、韧带拉长的范围;韧是指控制关节最大活动幅度的肌肉韧带所发挥的力量。值得注意的是柔韧性是单独肌肉和关节的特性，也就是说，在身体的某一个部位有极高水平的柔韧性并不能代表其他关节的柔韧性一定就好，因此要全面发展身体各个部位的柔韧性。
 中国舞舞姿复杂，技术难度高，运动幅度大，因此需要关节韧带和肌肉柔韧性强。此外中国舞表达感情与完成舞姿时所用的人体关节相当多，人体主要的关节都有可能用到，这些关节包括:踝、膝、髋、腰、胸、颈、肩、肘、腕及手指，甚至足趾关节也可能涉及。虽然在一个动作中同时动用这些部位大幅度运动的情况较少见，但中国舞的许多技巧与组合需要这些关节部位屈伸、内外旋、拧转、回旋等，因而这些身体关节的柔韧性就有着基础性的作</o:p>

huanlei · 发表于：2005-12-29 18:27:00

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0cm 0cm 0pt">用。作为民族传统的舞种，中国舞对身体关节的要求有别于芭蕾舞对关节的要求。芭蕾以开、绷、直、立为最基本的技术要求和审美取向，而中国舞则更为复杂，例如中国舞要求髋关节不仅要有充分的外开，还要有内扣;跺关节不仅要能绷直，还要有勾脚的能力，也就是要有较大范围的石屈和背屈;腰背部和颈部的活动包括拧转、屈伸、回旋等，这与笆蕾的直立要求也是不同的。因此作为一个中国舞演员需要有较全面的软开度，关节要具备多种能力，便关节的屈伸、内外旋、外展、内收、侧弯、拧转等功能得到充分发展。
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> 从人体发育的角度来看，卜10岁是发展柔韧素质的敏感朔，此时骨鹊的弹性好、生长速度快，韧带、肌健和肌肉的伸展性强、弹性好、可塑性大，进行柔韧性练习容易取得较好的效果，而且对人体的生长发育也有积极的促进作用。当学生年龄已超过柔韧素质的敏感明肘，脊柱的骨化将要或已经完成，如果脊柱万面的练习过度，尤其是腰部练习过度则易出现损伤，因而必须慎重处之。对高年级学生应采取抓两头带中间的原则:吏点抓肩和髋关节的柔韧性，以带动胸、腰部柔韧性的提高。
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0cm 0cm 0pt"> 在发展柔韧性的时候应以缓慢的静力拉伸为主，因为动力性冲击练习有可能会造成更多的损伤。在调查中发现学生发生骨朋炎的原因是在青春期前由于过度地发展肌肉力量和采用冲击式动力性的伸展练习而使骨髋处出现撕裂。
 2·力量素质
 除柔韧素质外，有人提出舞蹈表演的基本素质还包括力度素质，它是肌肉力量与控制技巧相融合的整合素质。力量大的人动作速度快，爆发力也大。力量是一种重要的素质，分绝对力量和相对力量，绝对力量是一个人所能举起的最大重量，而相对力量是单位体重的肌肉力量，即绝对力量除以体重。
 一般来说舞蹈的动作仅需克服体重而不必克服额外的负荷，但对身体的速度、灵敏、协调要求较高，所以对舞蹈者来说最理想的是身材较小，而相对力量较大。为了预防损伤全身要有较大的力量，比完成特定舞蹈技巧更多的力量，尤其耍注意原动肌和对肌的力量平衡发展。通常舞蹈者重视柔韧性的发展，力图超过自身关节的解剖限制，而忽视相关区域的力量练习，最终可致舞蹈损伤。肌肉和肌腮力量不够易受伤，如果肌肉的弹力大就会使关节更稳定，
减少该部肌健拉断与磨损的机会。肌肉能力的改善是增加舞蹈者表现力的一种万法，然而必
须承认，"力量是舞蹈成功的必要组成部分"这一观念还没有被广泛认可。
 与力量素质密切相关的是爆发力，尤其是在中国舞中，沈元敏认为:爆发力是古典舞特有的节奏特点，它需要一触即发的发力万法。平均的、缺少力点的训练不能达到肌肉迅速收缩的能力训练要求，如小踢腿、小弹腿、大弹腿、撩弹腿都需要在松弛的过程中有点的形成，否则古典舞的旋转、翻身和弹跳就失去了应有的风格特征和闪光点。所谓爆发力是指人体在短时间内所完成的最大做功能力，可分为绝对爆发力和相对爆发力，对舞蹈者来说相对爆发力更为重要，它是指每千克体重的输出功率。
对于从事快速移动躯体项目的舞蹈者来说，虽然通过训练可使肌肉增大、绝对力量增加，绝对爆发力得以提高，但如果肌肉体积太大、体重过重反而是不利的，既影响舞蹈技术的发挥，又违背舞台审美要求，因此舞蹈者在训练中适当控制肌肉体积并保持相对较大的肌肉力量很重要。
与有氧素质和无氧素质的情况相同，舞蹈训练本身对力量的改善作用甚微，因此必须依靠专门的素质练习来增强力量。有一种观念认为，增强力量会使肌肉尤其是腿部肌肉变得粗壮，从而影响体形。事实上，对男女芭蕾演员的研究数据表明:姻绳肌、股四头肌辅助性的抗阻练习可以增进腿部力量，而不会影响到体形和身体的表现力。这一结论与更早的研究结果一致:肌肉力量的显著增加不一定伴随看肌肉体积的成比例增大，因为抗阻练习主要引起神经系统的变化，后者在力量政变中扮演积极的角色，可动员更多的运动单位因而引起肌力增加。至少在力量训练的早期阶段，力量的获得不一定伴随肌肉肥大。力量的增加可部分

huanlei · 发表于：2005-12-29 18:32:00

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0cm 0cm 0pt">通过中枢神经系统的调节来实现，一是政变参与工作的运动单位的数量，二是改变支配骨鹊肌的运动神经冲动的发放频率。另外经过长期的专项训练，在神经系统的调节下可改善主动肌和协同肌、主动肌和对抗肌之间的相互协调关系，协同肌力量相对提高而对抗肌的放松能力得到改善，可以使主动肌更有效的完成动作，发挥更大的力量。
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0cm 0cm 0pt"> 力量不足是造成舞蹈损伤的原因之一，这一观点已经成为很多舞蹈医学专家的共识。一项有关大腿力量和下肢损伤之间关系的研究表明:力量小的舞蹈者受伤的可能性较大，而且伤势也较严重。辅助性的力量练习有助于解决这一间题，可提供一种减少损伤的有效万法，那些原本肌力较弱的舞蹈者似乎能从中更多的受益。有人认为:舞者要想严格按照动作要领去做好起跳和落地动作的话，那么他们的股四头肌和饰屈肌必须强壮并且有控制力。HPekkar土nen等研究了27名9-16岁的男性笆蕾演员，用功率自行车测VO，maxl用跳跃试验测下肢的爆发力和肌肉力量，结果:这些男孩总体来说有氧能力中等，但下肢爆发力和肌肉力量良好。KLBennen等认为尽管笆蕾要求一腿支撑、平衡和跳跃，但和其他运动的参与者相比，芭蕾舞者的下肢力量相对较弱，如果适当加强则能更好的预防损伤。另一个有关力量的容易被忽视的问题是:身体不同部位肌肉力量的强弱不平衡，尤其是同一肢体的对抗肌群之间强弱不均也是造成损伤的原因。例如，与强健的股四头肌相比，大腿后群的肥绳肌太弱容易造成损伤。
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0cm 0cm 0pt">舞蹈特定的动作会对身体局部造成特定的压力，比如，arabesque伸展的腿部给下背部较大的杠杆作用，而短躯干者腹肌往往较弱，难以支撑这些作用力，高arabesque时尤其如此。事实上，躯干短、腹肌弱的笆蕾演员出现下背部疼痛的危险大约是8-12%。幸运的是，人们现在对此己经有了一定的研究并取得--些共识，认为可以通过训练的手段来加以弥补，便舞蹈者在保持审美所需体形的同时尽可能减少损伤，在上述情况中，当人们认识到下背部疼痛发生的原因在于腰、腹肌力量不足肘，可以通过训练措施加以弥补，如主动增加腹肌的力量训练。
 由于身体素质在训练中的重要性，所以要重视素质练习，控制训练强度，注意静力性动作与动力性动作相结合，力量和柔韧训练相结合，安排合理的内容和运动量，使用科学训练万法，既要提高舞者的力度素质，又耍保持其优美的形体。O"Malley提出在运动中常年进行力量训练对预防损伤和发展能力很重要，同时为了减少损伤，柔韧训练必须常年坚持最好不断加强，灵敏训练次之。
 3·髋、足踝部的专项素质
 对舞蹈演员，尤其是优秀芭蕾舞演员来说，众多身体条件中最重要的专项素质莫过于髋部外旋(ER，extema)rotation)，因为它是外开位的基础 而足部外开是芭蕾艺术的特征所在。回归分析发现:足外开(tumout)和髋外旋中等相关。KLBe皿e们等认为:中等强度的舞蹈训练可以增加髋部有关肌肉的力量，力量的增加使髋部活动范围有所扩大。髋部外展力量增强是因为很多舞蹈动作是一条腿支撑而另一条腿做各种动作，形成支持腿等长力量强壮。同时，髋部内收肌的力量相对较弱。与对照组相比，芭蕾舞者髋外旋范围较大，而被动内收、内旋(IR，intemaIrotation)的范围较小，这种不平衡与舞蹈动作有关，且随年龄和舞蹈年限的增加而逐渐增加。
 外开受限对技巧的完成及损伤的发生都有深远的影响。足部外开是茁蕾最基本的位置，而强迫性的足外开常导致过度使用伤。有时对同一个人来说两侧足部外开的幅度是不同的。理论上说完美的外开应该每侧髋关节向外旋转90。，但事实上髋部能外旋70。的人也很少。大多数人的足部外开包括髋部外旋55。-70。，膝部外旋10。，大腿向外拧转10。，冉加上少量的脚部外展 (倒脚)，故舞者的非髋部外旋(non-hipER)较大。还有人为了补偿髋部外旋不足，骨盆前倾，增加下背部弯曲幅度，拧转膝盖，通过这些不正常的拧转动作强迫足部外开 180。。人们通常以脚在地面的位置来判断外开的程度，舞蹈者尤其是初学者常先屈膝、屈髋，

huanlei · 发表于：2005-12-29 18:33:00

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0cm 0cm 0pt">将脚向外打开成180。，然后用力伸直膝和髋，在髋关节外旋功能不足时，这样做的结果是以腔骨外旋弥补髋外旋的不足，不仅损害膝关节的内侧，而且下肢不正常的扭转还会引起其他相关部位肌肉、骨酪的严重问题，表现在足、踝、膝，甚至髋和腰椎，这是舞蹈者足、膝部损伤多见的一个重要原因。
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0cm 0cm 0pt"> 髋部的外旋能力不仅是芭蕾的基木要求，也是中国舞所要求的。芭蕾的下肢从髋的外到脚的外开贯穿始终，而中国舞有自己的脚位，小八字步、丁字步、踏步、弓箭步等。建立古典舞训练的规范化要求小八字步、丁字步、踏步、弓箭步位时也要从髋关节处外开，使学生不论站在什么脚位上大腿根的外开始终存在，只不过随着脚位的不同外开的幅度有大小之分而已。
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0cm 0cm 0pt"> 芭蕾女舞者足踝部蹦屈(绷脚)可达90。-100。，来自于足踝部复杂的腔骨、附骨、距骨下、跗骨间关节的联合活动。这种石屈活动源自不断的拉伸，可能骨生长期的某种程度的骨胳塑形也有一定的作用。舞蹈者踝关节活动范围很大，但获得大范围石屈的同时背屈往往有所减少。事实上舞者良好的踝关节背屈(勾脚)能力有助于更好的完成plie和跳跃。KLBenneH等进行了12个月的追踪研究，了解芭蕾训练对8-11岁新舞者的踝关节背屈范围的影响，发现经12个月的芭蕾训练后跺关节背屈(勾脚)的范围几乎没有增加，认为8-11岁时女孩踝关节背屈范围基本固定，其限制因素是骨与骨之间的位置而不是软组织的伸展能力限制。由于活动范围和能力趋向固定，所以训练中要尽量保证最大的背屈活动范围以免背屈能力逐渐退化。同时，要客观地认识背屈能力的限制，在训练中不要过分用力作
plie以免引起损伤。
 芭蕾女演员立足尖时需要良好的踝部柔韧性，因而踝距屈度大。为了保持重心，需要有更大的第一石趾关节的背仲。10岁以前的儿童由于对身体的控制能力不足，没有足够的肌力控制身体的活动，因此不允许立足尖。考虑开始立足尖的时间要综合儿万面的因素:至少经过半年的芭蕾训练并掌握把杆的基本舞步;掌握膝关节伸直位的半脚尖动作;脚不能向内或向外歪；脚趾在软鞋中的位置必须正用 X 线拍片检查，发现与对照组相 比，退休的芭蕾舞演员跺、 距下、第一石趾关节的关节炎显著增加，然而其临床症状不明显。在色蕾中跺和第一石趾关节容易受微细损伤的原因是:首先，surlapointe时第一踞趾关节和跺关节承受的负荷是 2Ok刮cm2，长期负椅大造成压力性损伤。 其次，如果髋外旋受限，则踝、足，膝关节补偿性外旋而承受不正常的扭转压力 ，前足被迫前倾、外展，造成拇外翻畸形。另外，plie时踝关节被迫达到最大活动范围 ，而reIeve要求第一石趾关节达最大活动范围 ，这样的动作往往强迫关节超过其本男 的正常活动范围而导致微细损伤。芭蕾舞者发生踝关节、第一踞趾关节的骨关节病和拇外翻被很多的研究证实，且认为右足比左侧更容易受伤，因为右足是大部分舞蹈者的优势腿,在起跳和落地肘承受更大的压力 。
 身体素质是复杂的、多元的综合系统，是人体肌肉活动基本能力的表现，它不仅取决于肌肉本身的机构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能及神经调节能力有关。良好的素质是掌握舞蹈技术、进行专业训练的基础和保证，对舞蹈者来说全面的素质既包括一般身体素质如力量、柔韧、 灵敏、 协调、 稳定 、爆发力等，也包括舞蹈的专项身体素质，尤其是髋、膝、足踝等关节的外开和灵活性。为了更好地改进动作技术、预防损伤 应做好全面的身体素质练习 。素质练习相对比较枯燥而且比较容易消退， 所以要认识到素质对身体运动的重要作用 ,并在技术训练的同时长期坚持改进素质的训练， 保持和提高身体素质。
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huanlei · 发表于：2006-1-11 19:04:00

舞蹈的保护很重要啊

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