肚皮舞最减肥的四种西米

舞法舞天1

　　要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非Shimmy莫属了。连续十到十五分钟的Shimmy，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞Shimmy的另外一个好处是，不需要很大的空间，只要你愿意，原地就能练习，可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在，就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞Shimmy吧
　　埃及Shimmy
　　功效：埃及Shimmy素有“甩脂机”的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
　　做法：自然站立，双腿微蹲，重心中正，两膝交替同时向前弯曲、向后拍打，最开始慢速练习，渐渐加快。
　　小提示：动作过程中大腿肌肉、臀部部要放松，有甩动的感觉；腹横肌收紧；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。
　　黎巴嫩Shimmy
　　功效：黎巴嫩Shimmy是“甩脂机2号”，主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。
　　做法：自然站立，双腿微蹲，重心中正，胯部上下摆动，尾椎左右摆动。两侧臀大肌交替收紧、放松。开始慢速练习，渐渐加快。 　　
　　小提示：速度越快时，臀部越要放松。
　　单腿Shimmy
　　功效：紧致大腿 　　
　　做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动（类似于打冷颤）。 　　
　　小提示：可以在动力腿上做单腿Shimmy，也可以把重心放在一条腿上，单腿练习称之为主力腿单腿Shimmy。
　　Cho Cho Shimmy
　　功效：小跑式的Shimmy，迅速调动全身，消耗热量，紧致小腿。 　　
　　做法：踮脚进行，右脚踏地时右胯向上，左脚踏地时左胯向上，两边交替进行，速度由慢而快。 　　
　　小提示：双脚的速度加快时，不要忘了胯部的动作。注意分离度，要用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的锻炼效果。更多肚皮舞知识请联系0371-60396377