肚皮舞招式解读！

魔鬼丫头

&lt ><o:p>希望对热爱肚皮舞的朋友帮助！</o:p></P>
&lt>　第1式　8字美臀  重点：纤腰、翘臀<o:p></o:p></P>
&lt>　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。<BR>　　第2式　提手纤腰  重点：纤腰、手臂<o:p></o:p></P>
<P>　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。<o:p></o:p></P>
<P>　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。<BR>       <BR>　　第3式　拉扯修臂  重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部<o:p></o:p></P>
<P>　　整个动作都只用到上手臂的力量。<o:p></o:p></P>
<P>　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。<o:p></o:p></P>
<P>　　第4式　旋转丰胸  重点：丰胸<o:p></o:p></P>
<P>　　做动作时只用上半身力量做旋转。<o:p></o:p></P>
<P>　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。<o:p></o:p></P>
<P>　　第5式　纤腿步操  重点：收紧大腿及小腿<o:p></o:p></P>
<P>　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。<o:p></o:p></P>
<P>　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。<BR> <BR>　　第6式　快速瘦臀  重点：修减臀部外侧<o:p></o:p></P>
<P>　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。<o:p></o:p></P>
<P>　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。<o:p></o:p></P>
<P>　　小提示：跳舞服装<o:p></o:p></P>
<P>　　跳肚皮舞当然还是专业的舞服表现力强，让人联想起电影阿里巴巴中那位艳光四射的美女。可是在学习阶段，还是穿上舒适的健身服吧，别看节奏不是很快，一个小时跳下来，仍能让你满身大汗。另外，跳舞时需要脱掉鞋子，光着脚扮一回阿拉伯美女。</P>

雀巢小咖啡

有图看就更好啦~!

maomao9636

有视频更好啊，不过我看到肚皮舞要有小肚腩，是不是对女孩子不好，跳长了很丑

tyym1982

见过此贴

扣子

谢谢

落叶起舞

<p>最好有图片啊，更直观</p><p></p>

zhaohui19782919

谢谢分享!!!

娃娃鱼公主

谢谢~~~:deyi:

潘朵拉猫猫

肚皮舞满难跳的！

但是跳出来很好看哦~