设为首页 |收藏本站 |广告联系 |投稿
 找回密码

中国舞蹈网

中国舞蹈网 教学 舞蹈教学 查看内容

自己怎么拉韧带?

2016-5-8 21:51| 发布者: 青藤| 查看: 7470| 评论: 0 |原作者: 千纸鹤起飞

摘要: 自己怎么拉筋,应该注意什么?
微信扫一扫,掌握舞蹈最新动态。


自己怎么拉筋,应该注意什么?

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤,注意外开。开、绷、直、立。

软开度的训练计划
建议每天练早晚功:
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。
腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。
胯,每天15分钟横叉。

扯蛋

难过
1

支持

鲜花

超赞

刚表态过的朋友 (1 人)

最新评论

QQ| 关于我们|手机版|小黑屋|广告合作| 中国舞蹈网      

Copyright © 2004-2014 Chinadance Inc.   All Rights Reserved.

中国舞蹈网 版权所有( 苏ICP备 05079454号-2 )

返回顶部