问：后腿怎么练呢？ 千纸鹤起飞回答: 抱后腿： 1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。 2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。 3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。 腿主要是用到你的腰和跨跟。多练习腰和跨跟。注意开绷直。外开很重要。 跨跟怎么练？ 跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。 小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。 注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。 大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。 |
