中国舞蹈家协会培训学校专门建立“百姓健康舞”编委会，这是一支高素质的专业团队，聚集了一批从事编导和民族民间舞蹈、流行舞蹈教学的业务精英，编制了高水平的舞蹈示范教材。 “百姓健康舞”严格遵循了这一规律。每天舞蹈运动时间控制在30－40分钟，每个级别编制的13段舞蹈，根据喜好使用10段，约25分钟左右，加之中间休息调整，恰好是规定的运动时间，达到身体发热但又不大汗淋漓，血压和脉搏不出现大的变化，在自然环境中，充分吸收氧气，使身体在舒缓中得到锻炼，这是“百姓健康舞”适宜中老年人运动的重要指标。 1洗衣歌 训练功效：舞蹈中的跺踏动作，有益于脚部与小腿血液流通，利于血液循环至脚底末梢，配合喊声，吐故纳新，有益提高心肺功能。 2越来越好 训练功效：通过手掌拍打身体各个部位，振荡气脉，促进血液循环，舒经活络 3和气生财 训练功效：跺脚有易于促进全身的血液循环，手拉手的圈舞形式增进相互间的交流和亲密感。 4军歌声声 训练功效：军体拳与舞蹈的结合，一方面展示军旅气质，挺拔身姿，另一方面锻炼肌肉的控制能力，收放自如。军人般响亮的口号声，释放激情，有益于呼吸和心肺功能的提高。 5粉红色的回忆 训练功效：运用安徽花鼓灯风格的舞蹈动作，通过身体韵律与扇子和舞步的配合，提高身体的整体协调能力。 6虹彩妹妹 训练功效：带有印度风格的舞蹈，大量的膝关节的舞蹈动作，提高下肢运动的灵活性。 7划船歌 训练功效：扭腰顶胯动作可以放松腰部肌肉与韧带组织，加强腰部的血液循环，舒缓腰肌疲劳，从而起到强腰壮肾的作用。 |
