在城镇，中老年人（指男性60岁以上，女性50岁以上）长期关注和喜爱舞蹈并坚持习舞的朋友不在少数，我称他们为“舞蹈爱好者”。来我校学习民族民间舞的中老年学员比例能占到4/5。业余学习跳舞的好处可以说是众所周知的，舞蹈能在身体健康、心理健康、社会交往、家庭幸福等方面带来很多益处，在此我不再赘述，但是中老年人业余学习跳舞的重要注意事项还是需要再提示几点： 一、选择时间： 如果中老年人喜欢在清晨去跳舞，在跳舞前最好喝杯温开水，能促进血液循环，早饭后40分钟左右再开始跳舞，较为适宜，因为进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。晚上六点以后尽量不要再跳比较剧烈的舞蹈，因为太过兴奋会影响睡眠。年长的学员如果在跳舞后出现气喘嘘嘘、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况，也不要认为那是最佳状态，很有可能已经属于运动量过大，时间久了就是运动过度，体力透支，反而对健康不利。稍觉疲劳就立刻减少跳舞时的强度或缩短跳舞时间以进行调整，以身体轻松、心情愉快为衡量。随着年龄增长，心血管弹性会逐渐变差，大运动量的舞蹈除了可能引起肌肉、韧带、筋膜等软组织受损外，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷而诱发或加剧心血管病发作。 二、选择场地： 尽可能避免在车辆频繁过往的路旁，立交桥下等汽车尾气排放较多的场地跳舞，也不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场。最好是到通风条件好的专门舞蹈教室去跳舞。虽然这样会产生一些费用，但避免了恶劣环境对身体健康产生直接的不利影响。 三、选择教师： 对老师的选择可以从几个方面考虑：一是初学者不要选择年级太轻的专业演员做业余舞蹈的老师，因为他们自身舞蹈水平较高，很容易做出高难和复杂的动作，对业余舞蹈爱好者来说虽然你对他们很是欣赏，但是难以模仿。业余舞蹈主要是以健身和休闲为主，不是以表演、展示为主，是满足自己的爱好，学着轻松快乐，而不是以此为生；再就是除了国标舞一定需要搭对或排练剧目需要以外，男、女学员尽量分开学习，而且最好是女教员教女学生，男教员教男学生。这样男生有男性美感，女生有女性魅力。个别舞蹈社团中也有不少向反的情况，女生显得强悍，男生倒有几分妩媚，结果参加舞蹈比赛时虽然很努力却难以得到高分，殊不知是自己本身就错着位呢。建议大家最好选择有证书的5年以上舞蹈教学经验的专业舞蹈老师或10年以上业余学习舞蹈并既有美感又有教学经验的业余爱好者，后者的优势是他们更能了解和把握业余学习舞蹈爱好者的特点。其实，活跃在众多舞蹈社团中的教学骨干恰恰是后者。 四、选择舞种和班级： 舞蹈的美是全人类的美，有人形容舞者是上帝派来传递美的使者。每一种舞蹈都是既有广为接受的美感又有独特个性魅力的。兴趣爱好才是最持久的动力，所以你自己喜欢什么舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要选择对自己的身体条件和健康状况有挑战的舞种，一是您选错了舞种您也坚持不下来，二是就算是坚持着也未必能达到您期望的结果。所以适合自己比超越自己更好。此外，如果有可能，尽量选择年龄档接近和舞蹈水平相当的班级。所在班级的学员数量一般控制在15到25人为宜。这样既有学习气氛，老师又能照顾得到每个学员。学员太多时大部分学员只能简单模仿，动作不正确时无法得到老师的及时纠正，养成做怪动作的习惯，时间越久越难以纠正。 五、身体条件和健康状况： 跳舞给人美好的享受，是有益身心健康的运动。但中老年人跳舞要根据自身的生理特点。来跳舞的人都是美的，而且会越跳越美的。所以要摆正心态，不要太多关注谁身体条件好，谁最漂亮，谁该不该在中央位置，谁有什么毛病了等等。在老师眼里，学员都是一样的，舞姿不同，水平有差距是很正常的，时间久了就都拉齐了。学习舞蹈就是来感悟姿态美、感受音乐美；是来形体美、心里美的，过多关注课程以外的东西会带来情绪的负面影响，也会影响的学习进度和质量。在舞蹈班里，没有年龄、职务、贫富、地位的差距，只有你是否在轻松愉快的情绪中体会到了美、学到了美。一般来说，业余舞蹈是最符合理想运动的三个特性的对：协调性、均匀性、对称性。运动量适当的舞蹈微有出汗，舞蹈结束后略感疲劳，但可较快消除；容易入睡且睡眠香甜就是好的状态。也可在跳舞后1分钟脉搏跳动次数进行估算，当运动后心率在（220-年龄）×(60%～85%)范围内，表明运动量比较合适。在此我还要多提示几句：最好穿练功鞋和单色、宽松、透汗的练功服。不要用过多饮冷对抗自己身体产生的热感，以免因低温的刺激引发呼吸道和消化道疾病。也不要用空调骤然降温，中老人在早晚跳舞时，即便是出汗，口渴也不要随意脱衣，以防感冒。切勿在发病期坚持跳舞。尤其老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤．应及时治疗、卧床休息。跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。总之要量力而行，不要急于求成，更不要总想着突破自己身体的极限。 六、学习成果： 有个别学员带着功利心来学舞，虽然也学习了，但真是难以达到真正的效果，有时还会搞得自己不愉快。因为往往是自认为有些基础，自己想用最短的时间学到最多的动作，这个可以理解，但我忠告怀有这样心态的学员，就算你学下来了，也是难以从舞蹈中得到快乐的，因为你太多关注自己，太多专注结果。业余学习舞蹈是个集体活动，是在享受过程，享受快乐的同时，取得“共同”成果。太过突出个性或对别人过分挑剔，一定不会受到学员们真诚的友善和持久的欢迎。这就是业余舞蹈的社会性特征之一，只有融到集体里才会体会到温暖，才会达到学习舞蹈的真正目的。长期跳舞的诸多好处太多了：真是既从头到脚，又从里到外。特别是对呼吸系统、循环系统、运动系统，乃至内分泌系统，皮肤感官系统的益处都毋容置疑。但是，千万不要不顾一切的追求完美而忽视家庭关系、子女教育。是业余爱好就要只当业余的事来做。因此影响或伤害了其他更重要的东西就不值得了。 我来总结一下以往专家给我们的几点善意提示：学习舞蹈切勿求快；要用心去感受；不要苛求力量和柔韧性；舞蹈的美不是统一的和唯一的，是可以自由发挥的，用心体会舞蹈美和音乐美，自然而然的就会形成特有的舞蹈意识。最后再强调一点：学习舞蹈贵在坚持，舞蹈需要“练”，也需要“悟”；需要有“感觉”，也需要去“感受”。只要能够得到正确练习，一定会让你身心得到充分的满足。 作者：北京市海淀工人文化宫职工艺术培训学校 张晓晶 |
