每天3分钟增强关节柔韧性和淋巴循环的锻炼方法

冰峰蝴蝶

http://www.k-salad.com/life/care/017_1.shtml

        一套教你怎样增强关节柔韧性，促进淋巴循环的好办法。蝴蝶把它译成中文了，每一步的讲解写在下面，大家一起分享吧。



整套动作的流程注意避免用关节部位支撑。这套动作的练习有助于提高关节的柔韧性，促进淋巴循环。

1．仰面平躺，把浴巾卷起来放在腰下，慢慢吸气同时吸腿成直角。

2．慢慢吐气的同时两膝向右侧倒。


3．慢慢吸气同时把右脚搭到左腿上面，保持这个姿势做3次深呼吸后还原到1的位置。相反方向同样进行。

4，两脚伸直，作深呼吸同时吸右腿，慢慢呼气同时把膝盖倒向内侧。

5．深吸气同时把左脚搭在右膝盖上呼气。保持这个姿势做3次深呼吸后还原。交换腿练习，做4-5组。

6．起身屈膝，双手放在屁股后面支撑，手指伸向外侧。


7．深吸气同时把左腿放在右腿上，双腿成交叉式。

8．呼气同时向右侧倒，保持这个姿势做3次深呼吸。还原到6的位置，另一条腿重复2-8的练习。