舞林头条丨你到底能不能跳广场舞 它们说了算！

就爱广场舞

60岁的林阿姨近日总是腿酸痛，站都困难，经过医院检查才知道是跳广场舞导致的。跳广场舞对关节的活动有一定的要求。所以跳之前，最好征求一下自己的骨骼、关节、肌肉的“意见”，看看它们能否承受配合相应的舞姿。对于有以下问题者，跳广场舞时一定要注意，避免加重损伤。



颈椎病

主要是头颈部长期处于单一姿势位置，如长时间低头工作，导致颈部肌肉劳损，进而引发颈椎病。

建议：在跳广场舞时，注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。



肩痛

一个重要的原因是肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部疼痛、粘连及关节活动受限。

建议：手臂进行上举动作，需要肌肉的协同作用带动关节向各方向运动。在此过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引起炎症反应，导致疼痛。所以，胳膊上抬要缓慢，不可操之过急；而对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，所以应当避免。



腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改变有很大的关系，需要避免经常做弯曲腰部的活动。

建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是做向前弯腰动作时，要控制好速度、力度和幅度，或者干脆不做。



膝关节炎

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

建议：做屈膝动作是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，会增加关节内组织的负重，对膝关节最容易造成伤害。所以，上面这些动作要尽量避免。

此外，活动前要做好必要的热身活动。大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，在跳广场舞之前一定要注意以上关节部位的防寒保暖。而且每次不能跳太久，否则关节受不了。

长期跳舞对身体各个零件的好处，你都知道吗？



颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的舞蹈姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。



腰部、臀部：

跳舞对身材的改变最先体现在这个位置，很多跳舞的都有过这样的体验，开始跳舞一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。



腹部：

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大，但你还需要舞蹈这样的运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。



膝盖：

有的人没摔着没伤着也会膝盖疼，通过舞蹈循序渐进的力量练习，膝盖会变得越来越结实。



肌肉：

除了看上去结实有弹性外，经常跳舞的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。跳舞的人都比较耐冷，不是吗？



眼睛：

坚持跳舞人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跳舞，眼睛近视的几率肯定会降低。



心脏：

坚持跳舞会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

肺部及呼吸系统：

规律性的长期跳舞可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。



血液：

有了强大的心脏血管系统，舞者的血液质量也好于常人，身体对长期跳舞发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。



伴随着时间的推移，
不难发现：
长期跳舞的人，
穿着打扮会越来越有品味。
长期跳舞的人，
渐渐会很难让别人，
猜出他的实际年龄。
长期跳舞的人，
比以前更自信，更开朗，
拥有更多的笑容。
长期跳舞的人，
也许不美也不帅，
但只要往人群里一站，
他的气质很难被掩藏。