1.面向墙坐下，双腿向侧旁打开，移动到面朝墙位置，胯部尽力贴向墙，坚持3到5 分钟,身体实在忍受不了在放松调整姿势。反复的多加练习，坚持下来。
2.上半身向前趴着，小臂趴在地上.把双腿打开，身体向下滑,双脚绷直，胯尽可能的贴地，膝盖伸直，胯部上下震动，坚持住3到5分钟。身体实在忍受不了在放松调整姿势,反复的多加练习，坚持下来。
每天反复的通过上面说的二种方法练习坚持下去,就能打开横叉了，每次都尽量做到最大，至少和前一次程度相同，感觉有余力时可以开度更大一些，过程可能会很痛苦。在练习的过程中一定要注意控制幅度,不可以图快,一次的加大幅度,这样会造成韧带的拉伤,带来不好的效果.
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