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[体育国标] 如何快速又正确的下腰

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发表于 2006-12-9 15:26:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
 
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 03:44 编辑

我的腰非常硬,但为了排练舞蹈又不得不下腰,跪下腰就更难了,怎么办啊?有谁可以帮助我,小妹在这先谢谢各位了。




















发表于 2006-12-9 19:46:53 | 显示全部楼层

建议

 
1.先热身
    2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰!
    3.下是不要深呼吸,自然点!
    4.眼看手,一起下。
    5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰!
    7.如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点在下!
    8.起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!
    9.练完最好按摩、用热水捂一下!
   10.注意安全!
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发表于 2006-12-10 20:45:36 | 显示全部楼层
 
谢谢你的回帖 让我知道该怎么正确下腰 再次谢谢你啊
 楼主| 发表于 2006-12-11 16:45:35 | 显示全部楼层
 
如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立着,弯下去再起来,反复一定次数后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.站下腰就按2楼的方法.一定要注意安全!腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行.祝你成功!
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发表于 2006-12-11 17:03:42 | 显示全部楼层
 
我觉得可以先练习月版主的建议,
毕竟这是腰功顺序,先找感觉.
再单手扶杆耗腰,
最后直接练习下大腰,
这个可以照着绚舞长空说的去做!
如果遇到问题可以再来这里,
祝你成功!
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陈·尘 + 20 帮助会员

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发表于 2006-12-12 08:59:21 | 显示全部楼层
 
我觉得腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撑腰也要注意方法,先是头,胸腰,大腰依次撑起,地而撑腰还有一点就是沉肩,有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩。
我觉得这个方法很好,因为我用过很有,你就试试看吧
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发表于 2006-12-26 01:35:26 | 显示全部楼层
 
先做腰部运动把腰椎活动开,再找个把杆把腰搁在上面担担。最后按照上面高手的做法去做就很快可以OK啦!
安全第一!
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发表于 2006-12-26 23:11:52 | 显示全部楼层
 
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,慢慢的,练一段时间后就会好的,你就可以下腰自如了!
注:
你最好已开始先躺在床上,用下腰的姿势把自己撑起来 感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
希望这个方法对你有用。
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发表于 2007-1-16 20:09:07 | 显示全部楼层
 
都是很好的建议和方法
发表于 2007-1-16 20:40:35 | 显示全部楼层
 
老师的建议很有用呀
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