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做跳之类的技巧没有爆发力怎么办?

2015-9-16 08:29| 发布者: 青藤| 查看: 1609| 评论: 0
摘要: 问:做跳之类的技巧提不起跨怎么办,没有爆发力怎么办?
问:做跳之类的技巧提不起跨怎么办,没有爆发力怎么办?

千纸鹤起飞回答:

这个 须要多练习来掌握力量的运用和身体协调配合。爆发力可以通过训练加强,试试小跳(50个一组,每次做4组),立半脚尖练习(50个一组,每次做4组),勾绷脚练习(50个一组,每次做2组)

大跳的时候要注意几点:手位规范,不能朝后;身体保持直立向上,后背立起来,整体应该是向斜上方发力;胯不能松,要向上带;腿在空中打平时是双腿同时向上踢的,要同时发力;前后腿外开,绷直;注意绷脚。注意发力:手向上带、后背向上带、蹬地用力、空中双腿同时向上抬端腿得力。

腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次,然后做抬左手同时抬右腿,抬右手同时抬左腿,这样两头起五十个。

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