关于芭蕾训练中外开的方法（TO 吹弹可破）

荷听雨

出处		摘录的内容
《舞蹈解剖学》	高云 著	自由下肢骨的连结主要包括三大关节：髋关节、膝关节和足关节。舞蹈中的“开、绷、直”即是对下肢的要求。所谓“外开”是指髋关节以下部分作为一个整体的运动方式，即为一个运动环节。外开关键在髋关节本身结构、周围软组织的状况以及使下肢外开的肌肉能力。外开始自髋关节，通过大腿的骨与肌肉，向下传递给膝关节，最后才传递到脚。他们作为一个环节自髋关节处外旋，最终表现为双脚达成“一字型”。髋关节的主要结构：髋关节由髋骨的髋臼和大腿的股骨头包在一个关节囊内构成。如图2-38所示。
		“开、绷、直”是对舞蹈演员的基本要求。“开”指的是胯根转开，即大腿在髋关节处外旋；“绷”指的是绷脚；“直”指的是膝盖伸直。大腿外旋（外开）肌群 使髋关节外旋即大腿外开，这是舞蹈开、绷、直的重要动作之一，是舞蹈的重要表现形式。因此认识外开肌肉的位置，对训练极有帮助。人体主要外开肌肉有髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部，还有位于骨盆深层的小肌肉，它们是梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌。这六块小肌肉起于骨盆后面，止于股骨大转子，主要功能是外旋大腿。舞蹈演员在训练时，要主动体会肌肉用力。站立时，外在表现是臀部肌肉收紧，学员要努力想像肌肉用力是按肌纤维走向由外下斜向内上用力，大腿骨充分在髋臼处转开，并体会深层小肌肉用力收紧。所有外开式的前、旁、后腿均可锻炼外旋肌肉力量。
《芭蕾舞教学法》	蒙小燕 著	侧弯曲的方法 髋关节是个典型的球窝关节，在人的神经、肌肉支配下，可以在三个互为垂直的轴上进行运动。 侧弯曲的方法是针对向旁的（自身的运动的）动作方向的练习。例如：旁腿、帕塞、蹲等动作，只要运动方向是向旁的，不能只是腿部向旁，同时应该让髋关节从侧面弯曲。 任何一种运动都是围绕着自身关节运动的。因此，关节的运动方向是决定运动方向的关键。侧弯曲的方法就是有效地训练关节的向旁运动，髋关节在这种角度与腿部配合做向旁的动作，腿的方向自然就会在旁，毫无疑问。笔者认为，这是训练外开性的一个诀窍！是解决外开性的最有效的方法。 在课堂中，我们可以发现一些学生做旁腿时不是用侧弯曲，而是让腿处于前侧或后侧弯曲，结果使旁腿成扣胯和掀胯的状态，这就是旁腿打不开的问题所在。（荷听雨注：帕塞即你提到的Passe)
芭蕾舞教學中有關「內側肌」的迷思	作者 陳德海 发贴人 Letsdance	正确的腿部「外开」应该「由上而下」：靠肌力把腿部由髋关节处向外扭转，而不是「由下而上」：藉脚底与地面的磨擦力固定双脚尖朝外的目的。这道理大部分学过芭蕾的人都知道，不清楚的是到底是用哪里的肌肉？如何使用？正确的外开位置应由髋关节向外扭转，而不是由膝关节或踝关节处。由于肌肉只能收缩，因此负责把大腿内侧在髋关节处向外翻转的，一定不是「内侧肌」，而是与之相抗拮的，腿部外侧与后侧的肌肉。因为当外转肌肉群经由收缩而把股骨（大腿骨）向外扭转时，与之抗拮的股骨内侧肌肉群必须放松；也就是说，在大腿外开的过程中，由于「抗拮」原理，大腿内侧肌肉群能够帮得上忙的，就是不要收缩，以免造成反效果。因此，欲达到最有效的外开，不应把注意力集中在「内侧肌」，而是与之相抗拮的，分布在大腿前、外侧，和臀部的肌肉群。
		由于这些外转肌肉群有些被覆盖于其它肌肉的下方（如「六条深层外转肌」及「臀中肌」），外表不易分辨察觉，更无法触摸得到。在芭蕾教学上，既使教师俱备了正确的知识，也常有无法让学生确实知道其位置，进而正确使用它们的困扰。一般常用的提示词是「屁股夹紧」。此一用法虽然大约正确地指出了外转肌肉群的位置，但也导致学生因夹紧臀部而使动作变得僵硬，下半身失去灵活的缺点。比较恰当的说法是「以两条腿为轴，荐骨为使力点，把臀部像两扇门一样向外打开」。此种意像不但轻楚地指出外转肌肉群的正确位置，也可避免因企图夹紧臀部而导致动作僵硬的后果。当然，教师们可视学生年龄、经验而找出更适合学生程度、更易被理解、被吸收的比喻在课堂上使用。（荷听雨注：荐骨即骶骨） 芭蕾舞教學中有關「內側肌」的迷思全文网址：
		http://bbs.chinadance.cn/viewthread.php?tid=13458&highlight=%B0%C5%C0%D9%CE%E8%BD%CC%8CW%D6%D0%D3%D0%EAP%A1%B8%83%C8%82%C8%BC%A1%A1%B9%B5%C4%C3%D4%CB%BC ）

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吹弹可破

谢谢荷听雨，辛苦了！对于芭蕾，我也是业余学生。咱们一起讨论吧。我会认真看你写的东东，并逐一写出自己的问题和感受。to be continued……

吹弹可破

1、蒙小燕：“髋关节是个典型的球窝关节，在人的神经、肌肉支配下，可以在三个互为垂直的轴上进行运动。”，三个互为垂直的轴是哪三个轴，是否有图示呢？“例如：旁腿、帕塞、蹲等动作”，在做这些动作时，髋关节是在哪个轴上移动的呢？

tuziguaiguai

好棒
谢谢 学到好多

荷听雨

回复 4# 吹弹可破

书中没有图示,对于这点我也想不明白,本来我是想前后旁三个轴,但又解释不通.
对了问你个问题,"髋关节从侧面弯曲"你是怎么理解的?我想像不出来怎么从侧面弯曲.

吹弹可破

"髋关节从侧面弯曲"，这句话我也想问你呢。我的理解是在做旁腿动作时，髋关节并没有动，只是腿从大腿根处向外转。所以想不明白为什么髋关节要从侧面弯曲？这侧面是指的哪个侧面？如何弯曲？晕！

作者的表述不够清晰，作为读者很难理解。书上有作者的联系方式么？给作者写封信问问哈。

荷听雨

回复 7# 吹弹可破

  呵呵,你真有趣,我从没想过问作者,只是想自己看不懂很正常,教学法是写给专业的舞蹈教师看的.
作者蒙小燕是中央民族大学副教授,没有联系方式.你真的想问她???

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吹弹可破

回复  吹弹可破

  呵呵,你真有趣,我从没想过问作者,只是想自己看不懂很正常,教学法是写给专业的舞蹈教师 ...
荷听雨 发表于 2009-12-28 14:12

我练功时一直在想蒙的话，但目前也只理解到做蹲时，膝盖向旁就可以了，我觉得不用髋关节侧弯曲阿。不知道蒙是否还教民大以外的课，如果有，我决定去上她的课，当面问她。