中国古典舞身韵元素练习

雀巢小咖啡

沉

      
         在坐的姿态上通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，眼皮随沉气慢慢放松。


提


         在沉的基础上，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎从微弯状一节一节直立，感觉头顶虚空，提至胸腔之气不能憋住，随着头顶虚空而感觉向上延伸，同时眼皮逐渐张开，瞳孔放神。



冲


       在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，肩与地面保持水平线，切记上身不要向前倾倒，感觉腰侧肌拉长，头与肩相反，肩向左冲，头略向又偏，眼和冲的方向一致。


靠


       首先“提”，然后在“沉”的过程中，用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点“靠”出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，要求肩与地面保持水平拉出，决不能有躺倒之感，身如向右靠，头则微向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗。


含


做法：过程和“沉”一样，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头。‘里含”不是旁腰，而是感觉双肩里合与胸腔收 缩，可用双手抱肩寻找感觉。


腆


做法：和“含”相反的动作，在“提”的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。

注意：“含腆”是里含外开形成的前后运动。

[此贴子已经被作者于2005-6-12 13:51:06编辑过]

xu111

谢谢！

雀巢小咖啡

移

做法：要求肩部在腰的发力下向左或向右正旁移动，与地面成横向的水平运动。先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头与运动方向相反。

注意：移是横向动势，要有不断的延伸感。

旁提

做法：在沉往上提的过程中身体由下经移往上的上身弧线运动，注意以腰带肋、以肋带肩，一节一节往上提，最后形成旁提状。

注意：要经过上方提到最大限度，头在过程中要随着旁提的动律转动１８０度，眼睛也要经过环视屋脊线的８０度巡视，要在旁提完成后头才结束转动，眼神仍要继续延伸，整个身体强调由上往下的抻长感，决不等同于下弯腰。

雀巢小咖啡

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阿萌

很不错的资料阿。。。我收藏了！

雀巢小咖啡

希望对大家的学习有所帮助！[em08][em08][em08]

！小吸管！

　　　　我也来支持！哇哈哈！[em01][em01][em01][em01][em01][em01]
　　　　以后做了老师一定用的上！

[此贴子已经被作者于2005-6-26 3:16:29编辑过]

谷絮漫天

呵呵,我学习来了...

舞 者

<>收下,学习中~</P>

雀巢小咖啡

　　　　大家要加油哦～！