本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 03:26 编辑
一.把杆动作
1.一位擦地蹦脚
预备动作:左手扶把,右手芭蕾舞手位一位.双脚站一位,双腿并拢,肌肉收紧,胸部挺直,双肩放下,双眼直视前方.预备音乐四拍,手由一位起到二位,打开到七位.
右脚擦地向旁,脚尖点地,脚背顶直.在动作的过程中,脚要紧紧扒着地,双腿的肌肉要收紧,上身保持不动...
一个八拍一次,四拍擦出,四拍收回.做三十二个八拍.转身做左脚...
二.蹲
准备动作:脚一位,单手扶把,两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
开始...
慢慢的下蹲,一个八拍一次,先做半蹲(两只脚后跟不起来);二个八拍一次,做全蹲...
下蹲中腿肌肉要收紧,一个动作下来要感觉肌肉酸才行哦...
一位蹲做八个...
接着二位,五位蹲...
同样动作和节拍嗳...
三.小踢腿
准备动作:单手扶把,两脚后跟并拢站五位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
一只脚快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四个八拍,共八次;
踢旁腿四个八拍,八次;
踢后腿四个八拍.八次
转身,换一只脚同样.
注意要领:
腿踢的要有力,不要太高,踢到45度时脚背要蹦紧.身体要挺直不能够前后晃.
四.下腰
准备动作:两脚后跟并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
下胸腰:手起份到七位,双脚起半脚尖,头偏向手位处,向后慢下胸腰,(头象睡在枕头上一样)一个八拍一次,作八次;
下中腰:手起份到三位,头向后,手往自己的脚后跟打,头尽量往殿部*,二个八拍一次,作八次的...
先平躺在地下,腰部用力撑起,双手双脚撑地,下全腰...
这算是中间动作,也可以在毯子功时训练...
五.立半脚尖
准备动作:双手扶把,两脚并拢站正步,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
双脚后跟起来,成半脚尖状态,尽量向上立,慢压下.双脚并拢,提气.二拍一次,做32个.
有能力的可以多做一些的...
做时要提气,人要有往上顶的感觉,训练脚和腿的力度,对今后穿足尖鞋有辅助作用的...
六.压腿,踢腿
准备动作:两脚并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
压正腿:吸起一条腿,伸直后,把后跟放到把杆上,脚背蹦直,打开,跨要正,要收,从腰部开始往前下压.
头最好能够够到脚尖,身体最好能够平面的压在腿上面的...
两拍一次,前腿压32次,全身趴上去抱住腿不动,约一分钟;
压旁腿,跨打开,一只手扶住把杆,一只手臂高举放在耳朵后面,用手去钩脚尖,旁腿压32次,旁腰趴上去抱住腿不动,约一分钟
压后腿,将腿变成后腿,手带腰头往后看往后压32次.同样姿态压住不动,约一分钟.
换一条腿再同样压前,旁,后腿的...
把杆踢腿:
准备动作:两脚并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
踢前腿:用脚背向上带,单手扶把杆,两拍一次,踢16次;
踢旁腿:单手扶把杆,两拍一次,踢16次;
踢后腿:双手扶把杆,两拍一次,踢32次;
换一条腿同样.
中间踢腿:
双手到七手位,两腿轮换踢前腿,一拍一次,32次;
踢旁腿,一拍一次,32次;
双手在三位,踢后腿,两腿轮换,一拍一次,32次.
中间动作
一.小跳
准备动作:两脚并拢站一位,双手放在一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
人微蹲,用脚掌推动,跳起时脚蹦直,下来后还是微蹲,脚站一位.一拍一次,共32次,四个八拍.
要求,跳的不要太高,上身正,腰要挺直,头顶向上找点...
(如果体力可行者,可以多跳同几次)
芭蕾舞七个手位
准备动作:两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
一位:双手自然垂直,肘部略弯,放这大腿跨前,离约一个拳头,双手尽量作圆;
二位:双手起份之胸前第三个扣子处;
三位:双手起份之头顶;
四位:一只手从头顶顺下来到胸前第三个扣子处;
五位:胸前的手打开之旁边,动作成顺风起式;
六位:另一个手自头顶下来到胸前第三个扣子处;
七位:胸前手打开之旁边,两手均在旁边;
收手之一位.
要求:手要伸展,圆,做手位时气要顺动作走,头微微的昂起...
空转(男生动作)
准备动作:脚站五位,芭蕾舞手六位,人立直,全身肌肉收紧...
动作:起份中双脚立半脚尖,手带动,腿微蹲,身体跳起转身,双腿及脚尖在空中蹦直夹紧,双手抱在胸前,肩膀,身体,跨同时带动,甩头,落地.感觉人象一个椎子向头顶上钻去...
一般初学者,转一圈,如果训练好的可以空转三到四圈,甚至更多...
原地点地转
准备动作：右腿为主力腿，左脚在后点地，身体向舞台的３点，头向１点，右手向前向下点地；左手在后高举放耳朵后．
动作开始：左手和右手成一个面对台下的一个圆转；同时左腿向前点地，手和腿一起带动身体转圈，连着转三十二个．
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
