本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 05:58 编辑
芭蕾舞是一种须由教师严格督导，无法独自闭门造车的艺术。在初学的漫长养成期中，教师的良莠决定了学生技术基础的稳固，也决定其对芭蕾技术基本理论的正确认识。在身体认知方面，芭蕾教师所俱备的生理解剖学知识，及其所得相关信息的正确与否，深深地影响学生对芭蕾，甚至其它 舞蹈形式的理论与技术的认知与发展，因此关系重大。
台湾没有专业的芭蕾舞学校，只有中小学里的舞蹈班和大专院校里的舞蹈科系，芭蕾舞只是必修技巧之一。然而，每个学舞的学生而言，被当作基础的芭蕾舞仍然是很重要的训练。因此，任何来自教师的错误讯息都将对学生造成误导，进而影响其学习成果。台湾芭蕾舞教学里最常见的，也是最明显的盲点与错误便是对「内侧肌」的认知与使用的误解。造成此种误解的最主要原因在于芭蕾教师们对生理解剖学知识的普遍缺乏，和人云亦云、不求甚解的惰性。
首先，我们必须知道「内侧肌」何之所以受到如此多的关注，是由于芭蕾舞技术对「外开」（法文的En dehors或 英文的Turn-out）的严格要求。这个动作关系着芭蕾舞美学「肢体向外呈放射性延伸」才是美的诉求，也是芭蕾舞五个基本脚位置的技术理论基础。
「外开」的最高理想是「身」、「心」都向外展开延伸，但「心」是否达到「外开」的理想，大部分得靠天赋与个人感受体会，外人启发与训练的成效有限，而且即使达到了，外人也非轻易便可由外观一目了然。「身」的「外开」才是训练的重点，因为它显而易见，更是技术学习成败的关键。「身」的「外开」又分为上半身与下半身，其中下半身比上半身困难。上半身的「外开」－包括头颈的上延、胸腔的扩张、和手臂的外展—由于生理构造的关系，比较容易达到要求，困难的部分在于下半身，尤其是下半身的腿部。如何正确地使用腿部肌肉，以达到「外开」的目的和要求，便是「内侧肌」被误解与误用的缘起。
正确的腿部「外开」应该「由上而下」：靠肌力把腿部由髋关节处向外扭转，而不是「由下而上」：藉脚底与地面的磨擦力固定双脚尖朝外的目的。这道理大部分学过芭蕾的人都知道，不清楚的是到底是用哪里的肌肉？如何使用？
关于这个问题，一般人的思考逻辑是：既然腿部的「外开」是显露腿的内侧部分，那当然是用「内侧肌」了。再者，既要外开，又得延伸腿部，那当然是「延长腿部内侧肌」了。乍听之下似乎有理，其实呢？完全错误。
这观念的误谬来自于对于人体的肌肉名称、位置、和运动方式的不了解。首先，人体解剖学里并没有「内侧肌」一词，最接近的也只有「股内侧肌」（Vastu medialis），或「内收长肌」（Adductor longus）、「内收短肌」（Adductor brevis）、与「内收大肌」（Adductor magnus）。但这些肌肉都位于膝关节上方，并未包括小腿部分，与一般所指的「腿部内侧肌肉」有些出入。因此，由解剖学的角度来看，「内侧肌」也只能解释成是一种俗称，一种人体概括性的的的肌肉部位概念与名称。
其次，就肌肉运动方式而言，企图去「延长」内侧肌则错得更离谱。因为肌肉跟本不可能随意延伸，只能收缩。这个错误很可能是来自对所谓「随意肌」这个名称所产生的误解。一般大都知道，人体肌肉由其受意志控制与否大致可分为「随意肌」与「不随意肌」两大类：一般日常动作（包括舞蹈动作）由于可由意志控制，用到的是「随意肌」；内脏的收缩蠕动由于无法由意志控制，所以属「不随意肌」。顾名思义，既然是「随意」，那当然可以要长就长，要短就短，要用哪里的肌肉就用哪里的肌肉了。其实不然：「随意肌」虽然是「随意」，它们却无法百分之百依照意志做动作。比如说，它们就无法随意延长，只能收缩及放松－由紧张缩短的状态回到放松时的长度。若欲达到延伸肌肉，使之比其休息时更长的要求，必须靠外力来完成。这里所指的外力包括地心引力和身体其它部分肌肉及关节移动造成的拉力。也许有人会问：既然肌肉的运\动方式只限于收缩（变短）与放松（回到原来长度），无法随意伸长，那人体又如何在这种限制下，完成那么多精细巧妙的动作？答案是肌肉与肌肉间的「抗拮」与「协调」。
所谓「抗拮」是指位于动作相反方向的肌肉，为了达到特定的动作，当主作用肌或主作用肌群（Prime mover muscles）收缩时，反方向的肌肉或肌群（称抗拮肌或抗拮肌群 Antagonist muscles）就必需放松；反之，当反方向的肌肉收缩时，正方向的肌肉就必须放松。此种一紧一松，一收一放的过程，需要中枢神经传出清析的讯号，更需要末稍神经，及布满例末稍神经的随意肌之间的紧密配合，方能使动作精准而有效率，这便是「协调」的重要性。例如，股四头肌（Quadriceps）和大腿后肌（Hamstrings）在膝盖关节伸张与屈曲上为相互抗拮：欲伸张膝盖则股四头肌收缩，大腿后肌放松；反之，要屈曲膝盖关节则大腿后肌收缩，股四头肌放松。否则，股四头肌与大腿后肌正反两方同时用力的结果是：两边肌肉群相互对抗，相互拉扯，彼此抵消，动弹不得。这种处于彼此抗拮，又必需相互协调的运动方式，是人体肌肉运\作的一大特色，也是欲了解身体局部肌肉运动方向时必须注意的要素。
在欲瞭肌肉运动方式之后，再来检视以芭蕾腿部的外开所使用的肌肉。正确的外开位置应由髋关节向外扭转，而不是由膝关节或踝关节处。由于肌肉只能收缩，因此负责把大腿内侧在髋关节处向外翻转的，一定不是「内侧肌」，而是与之相抗拮的，腿部外侧与后侧的肌肉。因为当外转肌肉群经由收缩而把股骨（大腿骨）向外扭转时，与之抗拮的股骨内侧肌肉群必须放松；也就是说，在大腿外开的过程中，由于「抗拮」原理，大腿内侧肌肉群能够帮得上忙的，就是不要收缩，以免造成反效果。因此，欲达到最有效的外开，不应把注意力集中在「内侧肌」，而是与之相抗拮的，分布在大腿前、外侧，和臀部的肌肉群。
外转股骨的主作用肌为「六条深层外转肌」（Six deep lateral rotator muscles）。这六条肌肉的起始位在荐骨下方三分之二处、坐骨后侧、及股骨颈后面；终止位则在股骨的大转子及其后方。而股骨外转的「协同肌」（Synergist muscles 指协助主作用肌完成动作的辅助肌肉）则包括了位于股骨前方外侧，股四头肌之一的「股外侧肌」（Vastus lateralis）、由髋骨斜行而下至髌骨（膝关骨）内侧的缝匠肌（Sartorius）、及臀部表层的臀大肌（Gluteus maximus）、臀部次深层的「臀中肌」（Gluteus medius muscles）、以及股骨后方的外侧股二头肌（Biceps femoris）。另外，在腿部由侧面外展情况下向身体中心线内移（Adduction）过程中，内侧短肌（Adductor brevis muscle）和内收大肌（Adductor magnus muscle）也有协同外转股骨的功能。这是唯有两条位于股骨内侧的而又有助于外开的「内侧肌」，但其作用也仅止于腿部在内移（并腿）的过程中。
由于这些外转肌肉群有些被覆盖于其它肌肉的下方（如「六条深层外转肌」及「臀中肌」），外表不易分辨察觉，更无法触摸得到。在芭蕾教学上，既使教师俱备了正确的知识，也常有无法让学生确实知道其位置，进而正确使用它们的困扰。一般常用的提示词是「屁股夹紧」。此一用法虽然大约正确地指出了外转肌肉群的位置，但也导致学生因夹紧臀部而使动作变得僵硬，下半身失去灵活的缺点。比较恰当的说法是「以两条腿为轴，荐骨为使力点，把臀部像两扇门一样向外打开」。此种意像不但轻楚地指出外转肌肉群的正确位置，也可避免因企图夹紧臀部而导致动作僵硬的后果。当然，教师们可视学生年龄、经验而找出更适合学生程度、更易被理解、被吸收的比喻在课堂上使用。
总之，「外开」是芭蕾舞技术最根本的基础，也是芭蕾美学追求的一种境界。而正确地「外开」用的，绝对不是「内侧肌」，而是与之相抗拮的肌肉群。在芭蕾舞教育中，一个优秀的教师必须俱备最基本的人体解剖学知识，了解肌肉的特性与正确「外开」的肌肉的位置，才能共同来化解、去除已在台湾流传广泛久远，有关「内侧肌」的误谬与迷思，使台湾的芭蕾舞教育更加科学，更加有效率。
本文摘自专业杂志
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