我很想我的腿能抬得高......

irisng · 发表于 2006-12-15 22:48:32

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:41 编辑

我右腿的前,旁,後只可以剛剛抬到90度,還十分辛苦,,

左腿的柔軟度比較差,,只可以抬到75度,,

請問有什麼方法可以令我的柔軟度更好和怎樣抬腿到180度?

需要用幾耐時間??

(除了躺在地上搬腿外,,還有其他方法嗎?
因為我覺得十分辛苦,,自己忍不住痛拉下去...)

月挂船尾 · 发表于 2006-12-15 23:35:25

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:41 编辑

不知道你说的抬腿是指压腿呢?还是控制?还有你是什么职业?如是业余的那就要求不要太高,只要能把身体各部位打开-(也就是放松了就可以了)不要伤了自己,舞蹈训练是专业性比较强的,如没有专业老师的指导受伤的程度比较大,还有年龄的问题,如是搞专业的话,那你的腿就太糟了,你比需每天加大压腿的时间,从低到高,压完后一定要踢腿,我小时候记得老师的一句话:压完腿一定要用力踢腿,不然腿就短了

当时不明白害怕腿变短,所以就用力的踢腿,你也试试,不要让腿变短了~~~~

∮水若清寒∮ · 发表于 2006-12-16 02:18:01

腿要高，必须要有很好的控制力度，利用脚背绷紧，胯跟要提起，除拉上述所说的要压腿，地面扳腿，还可以利用自己耗腿辅助，另外每次可以控制耗的时间长度！例：今天1分钟，明天就可以耗2分钟，后天3分钟。。。坚持每天不挺的耗腿，控制能力才会增加！从而解决搬腿所带来的高度问题拉！

游舞魂 · 发表于 2006-12-17 00:19:38

其实。要怎么练大家心里都明白啦。
怕苦。怕痛怎么练软度阿
舞蹈本来就是一种磨练人意志
提高个人修养的训练阿。
所以，要练软度。一定要自己下功夫。
谁都帮不了你的。

小浔 · 发表于 2006-12-18 09:49:47

我也赞同楼上的说法,控腿最好的方法是压耗腿,我们以前练控腿都是晚上练晚功的时候,我们每次耗腿都几个人一起定个二十分钟时间,大家一起上墙,闹钟一响就如泄重负,人多有气氛互相鼓励监督能坚持的住,前旁后腿起码要耗一个小时呢,耗的腿都发麻了再猛踢腿,拉开韧带,再原地蹲抱腿休息一会,然后就让同学或自己抱着扳前后旁腿,扳到一定高度放手,自己控制住,直到腿抖的十分厉害坚持不了再放腿.晚功是耗腿,早功就压腿,压开了再扳,每天都坚持,两三个月就出成绩了.
控制不象踢腿那样有爆发力,讲究全身力量和腿部肌肉的协调配合,这是长期一点一滴的下苦功得来的,所以要加油,不能怕苦哦!

wuai · 发表于 2006-12-20 12:06:24

我很赞同,苦近甘来

显示全部楼层 · 发表于 2006-12-20 12:56:40

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sharly_lover · 发表于 2007-1-6 01:01:28

谢谢大家我也想我的腿可以高点呢！

∮水若清寒∮ · 发表于 2007-1-6 01:27:41

想要腿高就要使劲压腿扳腿

lxthx · 发表于 2007-1-6 19:08:16

今天晚上就扳腿，使劲扳，为了俺心爱的舞蹈，扳，扳，再扳。。。。。。。。。。。

溺水天鹅该用户已被删除	发表于 2006-12-20 12:56:40 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
溺水天鹅该用户已被删除
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