[瑜伽]三个瑜伽姿势可以缓解您的失眠症状更能减掉你腰腹部多余的脂肪哟

舞色空空

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失眠是一种常见多发病，它可能因为躯体的疾病、过度紧张的生活和压力、慢性疼痛或是不良睡眠习惯造成。假设长期得不到有效的治疗，会抑制和损害身体的免疫系统，减弱你对疾病的抵抗力，瑜伽可以有效地缓解压力、强健身体，对治疗失眠很有帮助。下面介绍三个简单易练的瑜伽姿势供读者日常练习。
    眼镜蛇式
    作用：伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。
    动作：俯卧，两手放在肩膀下，吸气，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升（腹部尽可能贴地），当达到最大限度时，放松身体，保持10—15秒，重复四次。
    双单腿背部伸展式
    作用：调解脑下垂体，伸展强壮背部、腿部，增加脊椎弹性，滋养和强壮内脏器官。
    动作：挺身坐直，两腿前伸并拢，吸气，两臂向上伸展，身体略后倾，呼气，从下背部开始向前弯身，两手抓住小腿或两脚，放松，保持10--15秒，重复2--4次。
    犁式
    作用：对整个脊椎神经网络极为有益，使整个身体都得以伸展，有助于消除腰、髋、腿部脂肪，滋润面部，按摩内脏器官。
    动作：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10--15秒。
    晚上临睡前，练习以上姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地睡过去，今晚上你会有个甜美的睡眠。
    小贴士：
    因为每个人的身体状况不同，你不必一定将动作做成图片上演示的那样，在你舒适的范围内尽量伸展就可以了。初学者和有高血压的人，在做犁式时，可以在头后放几个垫子，以便把脚搁在垫子上。