肚皮舞美体教程

青藤

性感肚皮舞修练步步学
　　将腰肢裸露性感地摇摆，轻纱舞动，环佩叮当，风情万种。这样的画面，男人向往，女人也向往。不过，你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿，其实它与瑜伽一样历史悠久，讲求人与自然的统一和谐。

　　教练简介
　　AllyChen，6岁开始跟随印度灵圣瑜伽导师练习瑜伽，2000年开始瑜伽教学，2003年跟随国际知名的埃及和中东肚皮舞导师AmiraMor.Dolphina学习肚皮舞。现于多元生活瑜伽俱乐部任首席瑜伽导师及魔力纤体肚皮舞导师。
                                                           
胸部画圆
　　(一)健胸升CUP
　　1、胸部画圆
　　要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。
　　节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
　　功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。
                                                      
胸部八字
　　2、胸部八字
　　要领：下半身不动，双手放松，头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动。以胸部带动力量，想象胸部正在画“8”字。
　　节拍：五个8拍
　　功效：锻炼胸部、脊椎的灵活度，提升胸部CUP。
                                                           
胯部画圆瘦腰
　　(二)纤腰坦腹
　　1、胯部画圆
　　要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
　　节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍
　　功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。

侧面八字
　　2、侧面八字
　　要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
　　节拍：四个8拍
　　功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。
                                                     
胯部摇摆
　　3、胯部摇摆
　　要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
　　节拍：八个8拍
　　功效：收紧前腹。

波浪手势
　　(三)优美手形
　　1.波浪手势
　　要领：想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。
　　节拍：六个8拍
　　功效：灵活肩部，修饰手臂线条。
                                                      
侧面眼镜蛇
　　2.侧面眼镜蛇
　　要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。也是两臂交替，配合身体的摆动。
　　节拍：六个8拍
　　功效：增加关节协调性。

胯部画圆辅助式
　　(四)修长美腿
　　1.胯部画圆辅助式
　　要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。
　　节拍：四个8拍
　　功效：锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量，收紧大腿小腿。

两侧转移
　　2.两侧转移
　　要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动。再换另一边。
　　节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍
　　功效：收紧腿部和臀部的线条。