腰背痛的体育疗法

庄稼

仰卧抬肩：
      双手放在脸颊上，双腿屈膝，仰卧，抬起肩膀，至离床约25厘米时，坚持５秒钟后再缓慢地还原，然后做腹式呼吸。此动作重复做10次。
展腰抱膝：
      平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉在腋下，反复做20次。
仰卧扭腰：
       仰卧，上半身不动，从腰以下扭转，一边呼气，一边将一条腿交叉放在对侧腿外，扭转腰部，左右交替进行。
坐抱单膝：
      坐在椅子上，将一膝盖紧抱放在另一侧膝上，左右交替进行。
下蹲踏步：
      双腿平行分开30厘米，脚跟不离地面，缓慢下蹲，原地踏步或能走上几步就走几步，然后缓慢地恢复原状。
挽臂鞠躬：
      坐在凳子上，两腿分开，双臂相挽，一边呼气，一边尽量弯曲背部，头部下俯像行礼似地鞠躬。
站立扭髋：
      两足分开与肩等宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方扭动，同时肩部顺势向侧后方倾斜，左右共做３０次。
前弯后伸：
      两足分开与肩等宽，足尖向内，弹动性地向前弯腰，最好能使手触地。然后复位再向后伸腰，弹性地向后伸到最大限度，反复做10次。
单膝朝胸：
        仰卧，屈膝，脚掌触床板，双手抱一膝拉向胸前，静止５秒，一膝复原，双手抱另一膝，做法如前。
双膝朝胸：
       仰卧，屈膝，双手抱双膝朝胸，静止5分钟，复原。
背部撞墙：
      双足与肩等宽，背朝墙站立，身与墙相隔20厘米左右。全身放松协调一致，身体后仰，然后突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾，如此反复进行，直到全身发热为止。每日早晚各练一次。
    慢性腰背痛病人，若能每日选择上述运动项目１—２项进行，持之以恒，不仅痼疾可除，而且可强身健体，延年益寿。（来源：北方老年网）

庄稼

我自己

hemiao0606

谢谢楼主!我收藏了

杨懿雷

看看试试