如何正确练功,防止韧带的拉伤

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经常有一些人在跳舞或进行基本功训练的的时候将韧带拉伤.
跳舞的过程中拉伤可能是因为之前没有热身,突然的运动让韧带不能舒展自如导致拉伤.
联系基本功的时候拉伤,可能是方法不正确或者用力过猛,都会导致韧带的拉伤.
可是要怎样避免这些问题呢?大家有没有好的建议呢?

韧带拉伤之后又该怎么做呢?
有的人是选择休息一段时间,待它自己恢复.然后继续.我觉得着是坐以待毙吧,有几次骨科医生也是建议我休息,不要运动.我觉得是没有多大用处的,难道就不要去采取一些措施吗?就这样休息这样才是底,况且像我又停不下来.我觉得要去中医院做针灸,大家认为这样好不好呢?也有的人是去医院做各种治疗,我以前也有去过,拍个片,啥也看不出~~

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[color=Green]休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

gujiahui826

我 也受伤了！是颈椎扭伤。。。医院也是让我排片什么也看不出来！都是这样！。。。
我感觉舞蹈演员那个没什么伤的啊！呵呵过一段时间就好了！其实我也停不下来！。。但是没办法！。。。为了自己的身体！！！！！

yuyunli

学习～～～

舞.梦.

伤得都不知道哪个部位了，反复。无所谓了。

cleo

我曾拉伤过！痛了一个月，当时不懂得处理！所以也没处理！之后就自己好了！但到练舞时，没运动开就会痛，休息过后就没事了！现在变了旧患！

格子TT

我也把右腿的垮拉伤了，后来只练左腿软度。现在右腿软度明显不如左腿，而且右腿抬150度以上压得话就会觉得疼痛。怎么办才好呀？

柳暗花明7

凡事只能小心点儿了！
意外发生了，却要看看各部位的情况而定，一般较多的方面只能多休息呀！防止更深的意外发生！

舞色空空

刚受伤要休息几天，然后逐渐进行恢复性训练

冰峰蝴蝶

7# 格子TT 你的髋关节或者是腰椎还有筋错位的可能。这这轻微的错位不会影响到一般人的生活但是对于舞者就会有抻不开的感觉。