最具瘦身效果的几种舞蹈

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很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK，但是健身专家建议，选择跳舞其实更利于健康。        舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气，每次的运动时间控制在30—60分钟，心跳和呼吸都会加速，增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
      而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
      目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
      拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。
      形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
      肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
      跳舞安全提示：
    1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60—75。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60或75，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
    2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
    3.做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。
    4.运动时别忘补充适量的水分。

俊俏俏

讲的很好,我感觉跳舞能减肥,还能锻炼气质,心态好,没有忧愁没有烦恼,就是高兴.有了好的心态,身体健康,全家幸福.希望大家都积极参与跳舞,锻炼身体.

lkl2004

学习学习！

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有氧锻练才能健康瘦身，舞蹈健身又健心。