大家都来跳健身操舞

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上世纪70年代，不少人在交谊舞中寻找到了爱情；上世纪80年代，街上穿牛仔裤的年轻人越来越多，霹雳舞风靡一时；上世纪90年代，舞会在大学校园盛行，周末随着音乐翩翩起舞成为了青年人的主要娱乐方式……
    每个时代的人都有每个时代的梦想，每个时代的人都在寻找着自己的理想和现实的方向。如今，健身操舞在我市遍地开花，健身秧歌、扇子舞、双球舞、手绢舞……清晨或傍晚，在广场上踩踏着轻快舞步的市民越来越多。跳出健康，跳出快乐成为人们的心愿。
    处处可见健身操舞
    4月5日，初春的风虽然还夹杂着些许的寒意，却丝毫抵挡不住人们跳舞的热情。午朝门广场、包公湖畔……宽阔的空地成了市民自由自在展现身姿的舞台。扭上一段健身秧歌、表演两招扇子舞……市民们尽情地扭呀、跳呀，举手投足间无不透着朝气与快乐。
    开封市健身操舞协会秘书长张黎告诉记者，健身操舞协会成立了近20年，是开封市最早成立的体育社会团体之一。我市现在建立了32个健身操舞活动站，拥有20多位健身操舞方面的社会体育指导员，长年坚持跳舞的市民有数千名。跳舞让“不相往来”的邻里间接触多了，关系也融洽了许多。许多人在健身操舞活动站里相识、相知，舞蹈像一条纽带把他们紧紧地系在一起。
    中老年健身操舞源于开封
    见过开封市健身操舞协会会长马蕴华的人，无不为她浑身洋溢的蓬勃朝气所感染，从她身上你看不出年过古稀的痕迹。而这些都是她长年跳健身操舞的结果。
    从没接受过专业的舞蹈训练，但凭着一腔热情与刻苦钻研，20年来，马蕴华编排出了50多套健身操舞。马蕴华告诉记者，她以前是当教师的，身体不太好。上世纪80年代，她开始练起了健身操舞。从跟着学，到领着跳，马蕴华从健身操舞中找回了健康，就想把这份快乐带给身边更多的人。可要让健身操舞与中老年人结缘，那可不是一件轻松的事情，不少动作到了中老年人手中，不是这里扭不过来，就是那里拐不过去。看到很多中老年人学习健身操舞很吃力，马蕴华就想编排一套适合开封中老年人的、有民族特色的健身操舞。1987年，马蕴华设计出了第一套中老年民族健身操舞。“这在当时算是首创了，全国的中老年民族健身操舞是由开封流传开的。”马蕴华骄傲地说。
    最近，她刚刚完成了一套名为《天路》的健身操舞，其中糅合了西藏民族舞蹈的特点，能使运动者的头部、肩部等得到科学的锻炼。马蕴华打算在近期把它推广开来。
    健身操舞可不是女士的专利
    1.80米的身高，70多公斤的体重，让市民陈先生一登场就引起了围观群众的阵阵掌声和笑声。和身材娇小苗条的女士们站在一起，更显出陈先生的魁梧与粗犷。
    伴随着音乐，陈先生时而旋转、时而扭动，动作舒展大方、活泼流畅，太极球在他的手中更显得飘逸优美、旋转自如，精彩的表演立即征服了所有观众。
    “健身操舞可不是女士的专利，男同胞也可以来跳，而且跳得很好。”性格直率的陈先生说，他从小就喜欢体育活动，尤其是健身操。“双球操对身体的柔韧性有挺高的要求，女士跳显得比较优美，但是，健身操舞重在体现‘健与美’的宗旨，像我这样强壮的男士跳起来别有一番情趣，刚柔并济、热情奔放，更能跳出感染力、震撼力。”
    从“舞盲”到“舞林高手”
    50多岁的李雪芳有着高高的个儿，挺直的腰板。如果不是她自己说，谁也不相信站在眼前的她在几年前竟是个“病秧子”。
    “那时，我是个老病号，血压高，心脏也不好，就连上个楼梯都呼哧带喘的。”李雪芳告诉记者，2004年冬天，她到龙亭湖畔散步，看到一群人在跳舞、做操。蹦蹦跳跳地，一点都不怕冷，她们每个人都笑呵呵的。受到了感染的李雪芳也萌发了学跳扇子舞的念头。 一步两步、一曲两曲、一遍两遍、一天两天……“看花容易，绣花难”，真踩着音乐走时，她却发现两腿僵硬不听使唤，浑身没力气，跳一会儿就得休息。
    冬去春来，草长莺飞。3年来，在健身的道路上，跳扇子舞已经成为李雪芳不可或缺的生活内容。以前的“舞盲”逐渐变成了“舞林高手”。在优美的旋律里，李雪芳翩翩起舞，烦恼与病痛烟消云散，让她在健身操舞中找回了健康，找回了自信，找回了快乐。
    4月4日，记者从市体育局了解到，在今年9月即将举行的开封市第七届全运会上，第三套健身秧歌和大众广播体操被列为了成人组竞赛项目。开封市体育局局长李国胜告诉记者，健身操舞将音乐、艺术、体育与娱乐四者融为一体，可以陶冶情操、消除疲劳、锻炼身体。市体育局将在4月18日至21日再次举办健身操舞培训班，并计划开设更多的活动站，让更多的市民享受到大众健身操舞的魅力。

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近年来，健身操（舞）深受广大中老年女性的喜爱。中老年人随着其明快活跃的旋律，不但能锻炼身心，还可预防疾病、延缓衰老。
北京市健身舞协会副主任张萍从1988年开始从事健身操（舞）的研究教学，那时她患有腰椎间盘突出等疾病，但自从坚持跳健身操（舞）后，这些病症现在基本得到控制。张萍说，跳健身操（舞）对那些患有肩周炎、腰腿疾病的人有很大帮助。另外对一些癌症患者，让他们做一些轻缓的动作，不但对疾病会有一定的缓解作用，精神也能得到舒缓。对于那些患有高血压、心脏病的人来说，跳健身操（舞）也可以视为一项很好的运动方式，但一定要注意运动的强度，要尽量避免舞蹈中一些转体、跳跃的动作。
张萍提到，在跳健身操（舞）中应充分利用道具。人们在平时的健身中，手指的活动容易被遗忘，而在健身操（舞）中搭配上草帽、手绢、扇子等道具，能对手指的充分活动起到良好效果，进而促进人体的微循环。

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即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。 1. 目标的力量是无穷的 制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！” 2. 找个健身伴儿 纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。” 3. 想象塑身后的模样 当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。” 4. 随“季”应变，改换项目 如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。 5. 快乐才是运动的理由 不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。 如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。 6. 健身和吃饭一样，是习惯 不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。 7. 偶尔把运动强度降低 “有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。 拥有一身漂亮线条的肌肉绝对为高品味的时尚型男加分，让我们来一起加油吧！

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